Gérer votre stress: une approche à trois volets

Ce modèle à trois volets de composer avec le stress vous fournit un outil utile pour vous aider à comprendre les nombreuses façons dont vous pouvez gérer et de contrôler votre stress. Vous avez trois choix majeurs.

1. Gérer votre stress

Les événements qui déclenchent votre stress peuvent aller du trivial à l'dramatique. Ils peuvent être très mineure - une dispute comme un lacet cassé, un métro bondé, ou plus lent ligne check-out dans le monde. Ils peuvent être plus important - de perdre votre portefeuille, d'entendre des mots tranchants de votre patron, ou d'obtenir une mauvaise coupe de cheveux, une semaine avant votre mariage.

La liste des facteurs de stress les plus graves peut être encore plus dramatique - un divorce, une maladie grave, la perte d'un emploi, ou la perte d'un être cher. Le nombre de facteurs de stress potentiels est sans fin.

Changer votre “ A ” signifie modifier, réduire ou éliminer vos stresseurs potentiels. Voici quelques exemples de ce que cela peut ressembler à:

Vous pourriez dire, “ Donne-moi une pause! Qu'est-ce que la planète ne ce mec en direct sur? je ne peut pas Démissioner! je avoir pour voir mes parents ennuyeux ”!; Et dans de nombreux cas, vous avez raison. Souvent, vous ne pouvez pas changer le monde ou même ce qui se passe dans votre propre maison. Vous voulez changer ce que les autres pensent ou font? Bon chance!

Mais toi pouvoir parfois réduire ou même éliminer un facteur de stress potentiel. Cette capacité est renforcée si vous avez les compétences pertinentes. Changer votre monde est pas toujours possible, mais quand il est, il est souvent le chemin le plus rapide à souligner soulagement.

2. Changez vos pensées

Même si vous ne pouvez pas changer de manière significative les situations et les événements qui déclenchent votre stress, vous pouvoir changer la façon dont vous les percevez. Qu'est-ce qui se passe à “ B ” - Vos croyances, pensées, perceptions et interprétations - est essentiel pour déterminer combien de stress que vous ressentez. Chaque fois que vous percevez une situation ou d'un événement aussi écrasante ou au-delà de votre contrôle, ou chaque fois que vous pensez que vous ne pouvez pas faire face, vous rencontrez le stress.

Vous pouvez constater que beaucoup, sinon la plupart, de votre stress est auto-induite, et vous pouvez apprendre à voir les choses différemment. Donc, si vous êtes en attente d'une longue lignée, peut-être que vous pensez, “ je ne peux pas supporter ça! Je déteste attendre! Pourquoi ne peuvent-ils pas trouver une meilleure façon de le faire? Je déteste les lignes! Je déteste les lignes! Je déteste lignes ”!;

Il ya des chances, vous créez plus d'un peu de stress pour vous-même. D'autre part, si vous pensez, “ Parfait! Maintenant, je dois le temps de lire ces articles fascinants sur les bébés étrangers et des célébrités dans la cellulite National Tattler,” vous vous sentez beaucoup moins de stress. Votre pensée joue un rôle plus important que vous pouvez croire dans la création de votre stress.

3. Gérer vos réactions de stress

Même si vous ne pouvez pas éliminer un facteur de stress potentiel et ne pouvez pas changer la façon dont vous affichez cette situation, vous pouvez toujours gérer votre stress par la maîtrise d'autres compétences. Vous pouvez changer la façon dont vous réagissez au stress. Vous pouvez apprendre à se détendre votre corps et calmer votre esprit. Vous pouvez apprendre comment inverser la réponse au stress - comment désactiver votre stress et de récupérer un sentiment de calme.