Surveiller votre stress avec un journal de stress

Certes, l'une des premières étapes dans la maîtrise de votre stress est de savoir à quel point vous êtes stressé. Un journal de stress peut vous montrer ce qui se déclenchant votre stress en ce moment et peut mesurer votre niveau de stress permanent.

Sommaire

Un journal de stress ou de stress journal est l'un des éléments les plus utiles que vous pouvez transporter dans votre stress ceinture à outils de gestion. Pour gérer efficacement votre stress, vous avez besoin de prendre conscience de quand vous vous sentez stressé et être en mesure d'identifier les sources de ce stress.

Un journal de stress peut vous aider à faire exactement cela en vous montrant très précisément lorsque vous rencontrez le stress et d'identifier les situations ou circonstances qui déclenchent ces contraintes. Votre journal agit comme un signal ou une invite, vous rappelant que vous devriez prendre des mesures et d'utiliser un ou plusieurs des outils de gestion du stress que vous avez maîtrisé.

En gardant un record à plus long terme de votre stress quotidien, vous êtes dans la meilleure position de formuler un programme de gestion du stress complet qui peut intégrer différentes stratégies et tactiques réduction du stress.

Faites votre journal petite et assez compact que vous pouvez l'emporter avec vous. Un petit ordinateur portable fonctionne bien. La forme et le format de votre journal sont moins importants que le fait que vous l'utilisez sur une base régulière. Si vous êtes un genre de personne high-tech, vous pouvez travailler votre journal de stress dans votre ordinateur portable, smartphone ou tablette. Vous pouvez trouver des applications qui font que votre tenue de dossiers plus facile.

Comment enregistrer votre stress

Voici ce que le journal de stress d'une personne peut ressembler le mercredi matin:

DATE: le mercredi 6 Novembre, 2013
TempsMon stress Trigger (Niveau d'importance)Mon stress (le niveau de stress)
07h45Impossible de trouver mes clés (2)Agacé, bouleversé (4)
09h30Métro bloqué pendant dix minutes (1)Agacé (3)
11h30Came- Mail facture grande carte de crédit (6)Bouleversée, inquiet (8)
12h30Compte tenu de la date limite pour le projet (4)Inquiet, anxieux (8)

Ce sont les quatre étapes que vous devez faire votre journal aussi utile que possible, avec chaque jour sur une page séparée.

Étape 1: Notez ce qui vous stressent

Dans le “ mon stress Trigger ” colonne, écrivez exactement ce qui déclenche votre stress. Il peut être un événement, une situation, une rencontre, ou un problème. Veillez à noter aussi le temps (environ) dans le “ Time ” colonne.




Soyez bref dans vos descriptions de déclenchement. Vous ne devez pas revivre le event- vous voulez juste enregistrer que cela est arrivé. Par example:

“ je étais tellement contrarié parce que je pensais que je l'avais laissé mes clés sur la table de la salle. Ils n'y étaient pas, et je ne savais pas où ils étaient! Quelle douleur! Ceci est la troisième fois ce mois-ci cela est arrivé. Je besoin d'une greffe de cerveau ”!;

devient

“ Impossible de trouver mes clés ”!;

Ou envisager ce déclencheur potentiellement stressante:

“ je suis tellement en colère quand je suis arrivé ce pneu à plat sur mon chemin à la salle de quilles. Ce fut notre grand soir. Nous étions en lice. Nous pouvions gagner le titre d'équipe. Autrement dit, si Mable montre. Elle est la vraie star ”.

devient

“! Crevaison sur le chemin de quilles ”

De même,

“ OMG, mon paiement hypothécaire est en retard! Heck, où vais-je venir avec l'argent ”?;

devient

“ ont besoin d'argent hypothécaire ”!;

Étape 2: Évaluer l'importance relative du facteur de stress

A côté de la description de votre stress, d'évaluer l'importance relative de ce facteur de stress sur une échelle de dix points comme celui de ce chiffre.

Surveiller votre stress avec un journal de stress

Pour vous aider à obtenir la sensation de l'échelle, pensez des principaux facteurs de stress qui pourrait arriver ou sont arrivées à vous - la mort d'un être cher, une perte importante financière, une maladie potentiellement mortelle, la perte de votre emploi, la douleur chronique , et ainsi de suite. Ces grands, des événements qui changent la vie sont vos huit, quatre épingles, et des dizaines.

Les facteurs de stress les plus modérés peuvent inclure casser votre jambe, la perte de votre portefeuille, d'avoir votre voiture est en panne sur l'autoroute, et ainsi de suite. Big deals, mais pas catastrophes. Ce sont vos pattes, cinq, six, et Sevens.

Vos petits, de deux, de trois, sont les et les tracas de tous les jours: être en retard pour un film, d'être pris dans la pluie sans parapluie, rencontrer un greffier grossier, et ainsi de suite.

Soyez prudent ici. Vous n'êtes pas stressé Note comment vous étiez sur ces événements et situations- vous êtes juste évaluant leur importance objective comme un facteur de stress de la vie. Donc, même si vous allez absolument balistique et bouder pendant des jours quand votre équipe favorite perd un match, la gâchette “ perdre un match ” est encore seulement un ou deux dans la vie. (Ok, si elle est un jeu play-off, peut-être trois.)

Étape 3: Ecrivez ce votre stress ressemblait et évaluer votre niveau de détresse

Dans le “ mon stress ” colonne, décrire ce que votre réponse au stress ressemblait. Regardez vos réponses émotionnelles - inquiet, anxieux, en colère, peur, colère, et ainsi de suite.

Maintenant évaluer le niveau de votre détresse sur le facteur de stress. Utilisez une échelle de dix points comme celui de ce chiffre.

Surveiller votre stress avec un journal de stress

Savoir quand enregistrer votre stress

Maintenant que vous avez le format vers le bas, vous avez besoin de l'utiliser.

Ne pas ajouter plus de stress à votre vie déjà stressant. Faire garder votre journal facile de sorte que vous avez plus de chances de le garder. Gardez à l'esprit que vous ne devez pas enregistrer chaque facteur de stress unique dans votre journée. Quelques-uns des plus importants et / ou récurrents fera.

Remarque lorsque vous vous sentez stressé en prenant conscience des changements émotionnels négatifs. Anxiété, l'inquiétude, la honte, bouleversé, la peur et la colère sont généralement un tip-off que vous vous sentez stressé.

Vous ne devez pas enregistrer vos facteurs de stress au moment exact où ils se produisent. Cependant, le plus tôt vous faites l'entrée, plus il est probable qu'elle sera que vous vous souvenez de ce qui se passait et comment souligné que vous étiez sur cet événement. Faire l'entrée plus tard dans la journée est toujours mieux que pas de faire une entrée à tous.


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