Stress-efficaces manger

Votre vie est déjà assez souligné, sans avoir à vous soucier de ce qui se passe dans votre bouche. Cependant, ce que vous mangez - et comment vous mangez - peut contribuer de manière significative à votre capacité à faire face au stress. Manger les mauvaises choses ou de manger au mauvais moment peut ajouter à votre niveau de stress. Ne pas se soucier. Aide est là.

Si vous êtes comme la plupart des gens, vos habitudes alimentaires sont probablement moins que parfait. Votre alimentation est probablement une affaire hit-and-miss - incompatibles, se précipita, et adaptés pour répondre à votre horaire chargé.

Nourrissez votre cerveau pour diminuer le stress

Au cours des dernières années, beaucoup d'attention a été accordée à la relation entre l'alimentation et l'humeur - ce que vous mangez et comment vous vous sentez. Les chercheurs ont maintenant une meilleure idée de la façon dont différents aliments affecter vos états psychologiques et comment la nourriture peut augmenter ou diminuer le stress dans votre vie.

L'un des principaux éléments biochimiques impliqués dans votre expérience de stress est quelque chose appelé la sérotonine. Sérotonine est un neurotransmetteur chimique naturelle dans votre cerveau. Modification des niveaux de sérotonine peuvent considérablement changer la façon dont vous vous sentez. Les antidépresseurs comme le Prozac, Paxil, Zoloft et peut modifier la quantité de sérotonine dans le cerveau, qui peut altérer votre humeur et affecter la façon dont vous face à un stress potentiel.

Les aliments que vous mangez peuvent également modifier les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Votre régime alimentaire est un moyen important de régler vos niveaux de sérotonine. Mettre les bonnes choses dans votre assiette signifie que vous avez une meilleure chance de donner à votre cerveau ce dont il a besoin.

Choisissez des aliments à faible-stress

Voici quelques lignes directrices alimentaires spécifiques qui peuvent vous aider à choisir des aliments pour réduire votre stress et aider votre corps à faire face au stress:

• Inclure des glucides complexes à chaque repas. Les glucides complexes, tels que les pâtes, les céréales, les pommes de terre, et le riz brun, peuvent améliorer vos performances en cas de stress. Les aliments riches en hydrates de carbone peuvent augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, vous faire sentir mieux. Trop de glucides complexes, cependant, ne sont pas la meilleure chose pour vous. Rappelez-vous: la modération.

• Réduisez votre consommation de glucides simples. Sucrées, les aliments sucrés - les glucides simples, comme la soude et des bonbons - peuvent vous faire sentir mieux dans le court terme, mais le pire dans le long terme.

• Mangez des quantités suffisantes de protéine. Cela signifie manger plus de poisson, de poulet et d'autres viandes maigres. Les aliments riches en protéines améliorer le fonctionnement mental et fournir des acides aminés essentiels qui peuvent aider à réparer les dommages causés aux cellules de votre corps. Si vos préférences alimentaires de prendre une direction végétarien, se tourner vers les haricots, les noix et les graines (pois chiches, haricots pinto, le soja, le tofu et les lentilles), les produits laitiers (yogourt et le fromage cottage), les œufs, les fruits et légumes (avocats, brocoli , et les épinards) pour répondre à cette source.

• Mangez vos légumes. Les haricots, les poivrons, les carottes, les courges et les légumes à feuilles vert foncé, même cuites ou crues, fournir à votre corps les vitamines et les nutriments dont il a besoin pour résister aux effets négatifs du stress.

• Ne pas oublier les fruits. Les fruits peuvent être une bonne source de vitamines et de minéraux qui peuvent aider votre stress de combat de corps. Les vitamines A, C, et E sont des antioxydants qui ont été montrés pour soulager le stress. Les vitamines B, la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), et de la biotine (B7), aident votre corps obtenir notre énergie de la nourriture que vous mangez.

• Prenez beaucoup de potassium. Lait (surtout la variété faible en gras), les grains entiers, le germe de blé, les noix et tous peuvent fournir à votre corps avec le potassium, un minéral qui peut aider vos muscles se détendent. Les bananes sont aussi une bonne source de potassium.