Réduction du stress exercice et l'activité

Saviez-vous que l'exercice est une des meilleures façons de vous aider à composer avec le stress? Vous savez déjà comment l'exercice peut être bénéfique comme un moyen de garder votre poids, votre buff de corps, et votre cœur à retardement pour de nombreuses années.

Sommaire

L'exercice et une activité soutenue - sous quelque forme - peuvent diminuer votre tension artérielle, abaisser votre fréquence cardiaque, et ralentissez votre respiration - tous les signes de l'excitation et le stress réduit. L'exercice est un moyen naturel et efficace de ralentir et même inverser la réaction de lutte ou de fuite de votre corps. Cette section vous montre comment vous pouvez faire de l'exercice et l'activité de vos alliés pour gagner la bataille contre le stress.

Calmez votre cerveau naturellement

Lorsque vous vous exercez, vous vous sentez different- vos changements d'humeur pour le mieux. Cette différence est non seulement une réponse psychologique au fait que vous faites quelque chose de bon pour votre corps. Il est physiologique ainsi.

Lorsque vous vous exercez, vous produisez des endorphines (littéralement, la morphine naturelle de l'intérieur de votre corps), qui peut provoquer des sentiments de bien-être et de relaxation apaisante. Ce sentiment positif aide à faire face plus efficacement avec le stress et ses effets.

Activité, pas exercer pour soulager le stress

Le mot exercice n'a jamais été un mot favori pour la plupart des gens. Il évoque trop de travail avec trop peu d'amusement, comme sortir les poubelles ou faire le lit. L'exercice est quelque chose que vous endurez et compléter le plus rapidement possible. Le mot exercice est associée à la transpiration, les étirements, l'effort, de traction, de levage, plus la transpiration, et de prendre une longue douche. Au moins la dernière partie est amusant.

Vous pouvez penser de l'exercice comme quelque chose en dehors de la portée de vos activités normales au jour le jour. Toutefois, une meilleure façon de penser à propos de l'objectif de rester en forme est de remplacer le mot exercice avec l'activité à long terme.

L'échange de mot est plus que sémantique. Toute augmentation de votre niveau d'activité physique - aérobie ou non-aérobie - et tout de tonification ou d'étirement contribue positivement à votre état de bien-être physique. Et qui a jamais ladite activité doit être dans un gymnase, sur un terrain, ou avec un haltère? Beaucoup de gens croient à tort que d'exercer vous devez pratiquer des sports rigoureux, aller à un club de santé, ou de trouver un autre établissement spécialisé. Pas du tout.

Après une dure journée de travail, les chances de votre mise sur un costume de sueur et de soulever des poids ou en remplissant un terme 6K sont minces. Les bonnes nouvelles sont, vous ne devez pas. L'astuce consiste à trouver des débouchés existant naturellement de l'activité qui sont facilement disponibles et facilement intégré dans votre style de vie et le style de travail.

Exercice, habilement camouflée en activité physique quotidienne, est tout autour de vous. La partie difficile est de savoir quand vous le voyez.




Ne sautez jamais brusquement dans un nouveau programme d'exercice physique. Votre tête peut être prêt pour le changement, mais votre corps peut avoir besoin de plus de temps pour s'y habituer à l'idée. Cette stratégie est d'autant plus important si vous avez mené une vie plutôt sédentaire dans le passé. Vérifiez avec votre médecin pour un accord officiel, et ensuite commencer lentement, en ajoutant progressivement plus de temps et d'efforts à l'entraînement.

Voici quelques moyens simples que vous pouvez introduire de petits morceaux de l'activité dans votre journée:

  • Garez votre voiture un peu plus loin de votre bureau et marcher le reste du chemin.

  • Utilisez efficacement votre temps de télévision. Pendant que vous regardez la télévision, faire des sit-ups, pantins, push-ups, ou des étirements.

  • Éloignez-vous de votre stress. Comme exercice, la marche a toujours eu le statut mauviette. Mais si cela se fait de manière cohérente et pour une période de temps prolongée, il peut être un excellent moyen de rester en forme. La bonne chose à propos de la marche est qu'il peut être agréablement camouflé que se promener ou de visites - deux activités indolores.

    Et si vous montez le rythme et la distance un peu, vous avez une forme merveilleusement simple d'exercice aérobie qui peuvent améliorer votre sensation de bien-être, mentalement et physiquement. La marche est un excellent moyen de vider votre tête et calmer votre esprit.

    Et rappelez-vous de prendre un mini marche ou deux cours de votre journée. Vos promenades peuvent être aussi court que sur le bloc à l'épicerie du coin ou un tour autour de votre bureau ou de la maison.

  • Faites quelque chose que vous aimez. Si vous ne l'aimez pas l'exercice ou de l'activité que vous faites, les chances de le soutenir sont de petite taille. Trouver quelque chose que vous aimez vraiment, comme l'un des suivants:

  • Un sport favori. Golf, tennis, bowling, base-ball, basket-ball, le racquetball - que ce soit.

  • Une activité favorite. Équitation, danse, trampoline, piscine, patinoire, ou de la corde de saut - ou tout ce qui obtient votre corps en mouvement.

  • Jardinage. Oui, si elle est faite pour une période prolongée, le jardinage peut être considéré comme une forme d'exercice.

  • Cyclisme. Trouver un endroit où vous pouvez faire du vélo en toute sécurité et avec plaisir. Si vous ne savez pas où sont ces endroits, contactez vos parcs locaux et les bureaux de loisirs. Ou demandez à vos amis ou des personnes que vous voyez sur les vélos ce qu'ils suggèrent.

  • Patin à roues alignées. Patin à roues alignées est là pour rester, car il est un excellent exercice et l'une des façons d'obtenir une séance d'entraînement physique plus indolores.

Soyez sûr de porter un casque et autres équipements de protection lorsque vous êtes sur votre vélo ou à lames - même sur de courts trajets dans votre quartier. Les accidents peuvent arriver n'importe où.

  • Devenir un joueur. Une des meilleures façons de rester en forme joue à quelque chose que vous aimez. Chaque grande ville a à peu près tous les types imaginables de l'équipe de sport, de la Petite Ligue de pick-up de jeux dans le parc le samedi ou le dimanche matin.

  • Vous ne devez pas même être particulièrement compétent dans un sport de monter à bord. Vérifiez auprès de votre YMCA local ou un centre communautaire pour les équipes qui se forment, et de demander au travail si les équipes existent déjà. Allez en ligne pour trouver un site meet-up qui apporte joueurs ensemble partageant les mêmes idées week-end pour à peu près toute activité.

  • Montez votre moyen de sortir de stress. Je avoir de bonnes nouvelles, et je dois de meilleures nouvelles. Les bonnes nouvelles sont, la recherche effectuée à l'Université Johns Hopkins montre que, en grimpant les escaliers pour à peine six minutes par jour, vous pouvez ajouter jusqu'à deux années à votre vie.

  • Les meilleures nouvelles est, si vous habitez dans une grande ville, vous rencontrez beaucoup, beaucoup d'escaliers chaque jour. Avec la terre à une prime, la plupart des villes sont conçus avec la hauteur, plutôt que de largeur, à l'esprit. Bien que certaines villes sont plus verticale que d'autres, tous ont plus que leur part des possibilités de monter des escaliers.

  • Et, si vous ne vivez pas dans une grande ville, vous pouvez trouver des possibilités d'escalade dans d'autres endroits. Demandez à votre école secondaire locale pour voir si vous pouvez monter les gradins du stade de football. Est-ce que votre centre commercial ont escaliers? Si oui, devenir un centre commercial Walker! Opportunités pour monter les escaliers ne sont pas limités aux grandes villes. Considérez cela comme un défi de trouver des escaliers où vous habitez.


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