Étirements pour soulager le stress au travail
Pour beaucoup d'entre vous, vos journées de travail sont caractérisées par de longues périodes en position assise à un bureau ou coincés dans un espace de travail exigu, ponctué seulement par des voyages à café ou une photocopieuse. D'autres personnes sont sur leurs pieds toute la journée. Dans les deux cas, l'étirement est un excellent moyen de libérer toute la tension accumulée dans vos muscles. Voici quelques grandes étendues anti-stress.
La cerise-picker
Ce tronçon fonctionne bien pour votre épaules, les bras et le dos. Asseyez-vous dans votre chaise, les pieds à plat sur le sol, ou se tenir en place. Soulevez vos deux bras au-dessus de votre tête et pointer directement vos doigts vers le plafond.
Maintenant, prétendre à atteindre et choisir une cerise sur une branche qui est juste un peu plus haut que votre main droite. Tendez la main que d'un pouce ou deux, puis faire un poing. Presser pendant deux ou trois secondes. Détendez-vous votre main. Faites de même avec votre main gauche. Si les cerises ne sont pas votre truc, envisager de pommes.
Le tronçon de pec et presser
Ce mouvement est bon pour soulager l'étanchéité dans vos pectoraux et deltoïdes et les muscles du haut du dos. Assis à votre bureau, ou debout à droite, mettez vos deux mains derrière votre tête avec vos doigts entrelacés. Apportez vos coudes vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez.
Maintenez cette tension pour cinq à dix secondes, relâcher la tension, et ensuite le faire une deuxième et une troisième fois. Trouver divers moments de votre journée quand vous pouvez répéter ce tronçon.
L'ascenseur de la jambe
Ce tronçon soulage la tension dans vos quadriceps (dans les cuisses) et renforce vos muscles abdominaux. Assis sur une chaise, soulevez vos deux jambes droites en face de vous. Dans le même temps, détendez vos orteils vers vous.
Maintenez cette tension pendant cinq à dix secondes, puis laissez vos pieds tomber sur le plancher. Répétez deux ou trois fois, et à d'autres points de votre journée.
Le haut du dos étirement
Ce tronçon est idéal pour soulager toute tension dans le haut du dos. Mettez vos doigts sur vos épaules, les coudes sur le côté. Levez les coudes jusqu'à ce qu'ils soient en ligne avec vos épaules. Maintenant, ramenez vos coudes vers l'avant jusqu'à ce qu'ils touchent ou presque toucher l'autre.
Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes, puis laissez vos bras tombent confortablement à votre côté. Répétez deux ou trois fois, et aussi à différents moments de la journée.
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