Voyant l'anxiété comme une partie de la vie

Anxiété a de nombreux visages. L'un de ces visages fonctionne comme une émotion normale qui vous garde alerte et sensible à votre environnement et ses enjeux. Par exemple, une personne se préparant à faire une présentation aura un état normal de l'excitation ou de la nervosité qui est basé à l'anxiété. Cela est nécessaire pour fournir une énergie et le niveau d'activité optimal pour rendre l'expérience soit positive et productive pour le haut-parleur. Entrant dans une telle situation sans préparation crée le risque réel de ne pas être en mesure de fonctionner à un niveau optimal.

Lorsque vous éviter les contestations ou faire des excuses au sujet d'être indisponible pour une fonction, ces actions peuvent être à base d'anxiété et viennent généralement dans la catégorie des comportements de sécurité. Lorsque vous êtes plus sensible à l'anxiété, vous pourriez utiliser des comportements de sécurité pour éviter, échapper ou de réduire les sentiments d'anxiété.

Essayer de surmonter l'anxiété excessive ou un problème en utilisant des comportements de sécurité ne fonctionne pas parce que vous apprenez jamais que vous êtes en sécurité et peut adapter à une situation qui semble être difficile. Les gens deviennent plus sensibles à l'anxiété de sorte que la situation peut sembler être pire que ce qu'elle est vraiment. Ils se voient comme incapable de gérer le problème perçu, et ils sentent que rien ne peut être fait pour les aider.

Une stratégie d'adaptation clé est d'accepter que l'anxiété est une partie de votre expérience. La vie trépidante que vous menez crée de nombreuses demandes, étend vos capacités d'adaptation, et conduit à des sentiments de fatigue, de stress et de vouloir éviter ou échapper à une pression supplémentaire.




Lorsque vous êtes touché par un recul émotionnel, il est utile d'avoir une phrase clé ou deux à l'esprit que peut vous aider à stabiliser. Pensez au mot «AWARE» comme un acronyme utiles:

  • A = Accepter et reconnaissez que vous êtes stressé ou anxieux. Ensuite, prendre un peu de recul et de voir que l'anxiété que seulement une partie de vous.

  • W = Regardez le niveau d'anxiété et essayer d'évaluer l'intensité de l'anxiété que vous ressentez. Est-ce un sentiment fort avec des symptômes clairs? Est-ce stress modéré qui peut encore être géré? Est-ce un faible niveau avec très peu de détresse?

  • A = Loi «comme si» l'anxiété est gérable. Vous savez qu'il ya des moments où vous ne laissez pas les sentiments au sein de montrer à la surface. Par exemple, quelqu'un sonne à la porte de façon inattendue pendant que vous et votre bien-aimé rencontrez une discussion animée avec des éclats de voix et les émotions tendues. Au moment où vous arrivez à la porte, vous êtes en mesure d'accueillir le visiteur inattendu sans montrer une trace de la colère qui est encore très proche de la surface.

  • R = Répéter des idées telles que: «Je suis inquiet, oui, mais il est seulement une partie de moi». Prenez un peu de recul et regarder le niveau d'anxiété afin que votre réponse sera en ligne avec l'intensité de la sensation. Essayez de vous asseoir à l'anxiété comme si elle est gérable et sous contrôle.

  • E = Attendez- l'anxiété se reproduise, car il fait partie de votre vie. Vous n'êtes pas en essayant d'éviter une évasion de l'anxiété tout le temps, plutôt que vous voulez avoir les compétences et les attitudes qui maintiennent l'anxiété en perspective et vous aider à comprendre ce que être anxieux fait partie d'un ensemble de réponse normal.

    Il est pas si vous ressentez de l'anxiété, mais plutôt comment vous réagissez à elle, ce qui distingue le tout, combien de temps il dure, et si elle interfère avec votre estime de soi et les relations.

Essayez de penser à l'anxiété comme un facteur positif dans le sens d'être à votre meilleur quand vous êtes «basculé sur» ou «dans la zone». Vous êtes plus productif lorsque vous pouvez dire à vous-même, «Attendez un peu d'inquiétude au début, mais savez ça va passer comme prévu.

Apprendre des façons de réduire sensibilité à l'anxiété et son accompagnant les résultats catastrophiques. Exercice, les loisirs et les «pas en arrière» pour mettre les choses en perspective sont des moyens précieux de l'expérience de l'anxiété comme un élément attendu de votre vie.


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