Comment gérer le stress de la volonté saine

Stress sape la volonté. Pour utiliser efficacement la volonté que vous devez comprendre le stress et la façon de le gérer. Evolution vous a légué un système très à l'écoute pour répondre à des menaces. Dans une crise, cela aide la survie en vous donnant seulement trois options, parfois dénommés les trois Fs: lutte, fuir ou geler.

Mais, généralement, les facteurs de stress d'aujourd'hui sont plus chronique que aiguë, tels que les menaces posées par être licenciés au travail, l'échec potentiel à un examen ou à la fin d'une relation. Ces menaces, ou de se soucier eux, peuvent exercer davantage de votre niveau de stress pendant des mois, voire des années.

Percevoir et faire face au stress

Stress peut être définie comme un état mental et physique de l'excitation en réponse à une situation que vous percevez d'être au-delà de votre capacité à faire face.

Parfois, vos perceptions sont exactes. Si on vous dit de doubler votre productivité au travail, par exemple, vous rencontrez le stress, parce que cela ressemble à un défi de taille. Votre perception qu'il est au-delà de votre capacité est droite. Mais si votre patron vous dit que vous avez le potentiel non réalisé et pouvez obtenir beaucoup plus, la situation est plus ambiguë.

La première étape à surmonter une tendance à prédire les résultats négatifs est de réfléchir sur une situation où vous avez agi plus comme un prophète de malheur plutôt que d'un prévisionniste plus équilibrée! Cela vous permet de reconnaître les préjugés de pensée négative et les remplacer par des prévisions plus équilibrés. Vous aurez plus de volonté disponibles à la suite. Essaye ça:

1. Rappelons une situation récente que vous étaient stressées à l'avance.

   
   
   
   
   

   Il a peut-être eu une réunion de travail, une entrevue d'emploi, un rassemblement social ou tout simplement un voyage pénible.

2. Ecrivez votre prédiction sur la façon dont vous voulez vivre l'événement imminent et comment stressé ou anxieux qui fait de vous sentir.

3. Rappelons ce qui est arrivé.

4. Demandez-vous si l'expérience a été aussi mauvais que vous auriez imaginé qu'il serait.

   Très probablement, la situation a entraîné une certaine nervosité au début, mais était peu probable de faire correspondre les attentes effrayants!

5. Appliquer cette méthode à un événement à venir que vous vous sentez stressé à propos.

   Êtes-vous 'awfulising' l'événement en imaginant le pire des cas?

Bien que les choses peuvent et ne vont parfois mal, la plupart des gens ont tendance à surestimer les chances que cela se produise et quel point la situation serait si elle l'a fait. Cela peut vous faire stressé, épuiser votre volonté et, ironiquement, augmenter les chances de choses qui se passent mal.

Appauvrissant votre volonté

Vivre et réagir rapidement aux facteurs de stress ou de menaces est essentielle pour la survie. Toutefois, l'exposition prolongée à des niveaux élevés de stress peut réduire l'efficacité de votre cerveau de deux façons:

• Les pensées inquiétantes habituellement associés au stress consomment de l'énergie à partir de votre volonté musculaire - les parties du cerveau impliquées dans la planification et la prise de décision.

• Stress détourne l'énergie mentale du centre de commandement et de contrôle du cerveau - le siège de votre volonté - et active les parties les plus impulsifs de votre cerveau, appelée circuits chaud cerveau. Repensez à la dernière fois que vous étiez en colère et juré - un exemple typique d'un manque de volonté.

Réagissant à un stress chronique

Votre corps et le système nerveux peuvent adapter à un stress aigu ou soudain très efficacement sans aucune séquelle apparente. Cependant, en réponse à un stress fréquent ou prolongé, votre corps libère des hormones, y compris le cortisol stéroïdes. Le cortisol peut réduire la capacité de vos cellules du cerveau à maintenir et réparer eux-mêmes. Ce fait est destiné à vous informer, pas vous alarmer: une exposition prolongée à un stress extrême est, heureusement, rares.

Dans de nombreux cas, le problème est que le stress est subtile, par exemple liée à la pression d'effectuer très au travail ou à la tension dans une relation personnelle. Cette forme cachée de stress peut nuire à volonté en réduisant l'aptitude de votre cerveau. La meilleure façon de contrer cela est de surveiller votre taux de stress et de trouver des façons de se détendre ou de se détendre.

Apprendre à se détendre ne nécessite pas beaucoup de volonté en elle-même, et même de courtes périodes de relaxation peuvent réduire les niveaux de stress. L'exercice physique, de socialisation ou tout simplement vous donner l'espace de respiration de cinq à dix minutes peuvent vous aider à réduire le stress.