Obtenir un peu d'aide de vos amis (fonctionnement)

Si vous pensez que vous aurez du mal à rester motivé pour courir le kilométrage nécessaire pour courir un marathon avec succès - ou si vous trouvez-vous simplement se ennuyer sur vos courses - envisager de trouver un compagnon d'entraînement ou deux, même si vous vous joignez avec eux seulement 1 ou 2 jours par semaine.

L'inscription à une classe marathon de formation

UN classe marathon de formation est une réunion hebdomadaire ou bi-hebdomadaire, dirigé par un ou plusieurs coureurs expérimentés, qui vous aideront à entraîner pour un marathon particulier - habituellement un dans votre zone géographique. Une classe de formation commence habituellement réunion du 4 à 6 mois avant le marathon ciblée, commence avec une évaluation de votre niveau de forme actuel et de vos objectifs de marathon, et vous met en place un plan de formation pour le marathon. La plupart des classes se réunissent pour une heure ou deux d'écouter des experts sur l'équipement, de la nutrition, de la stratégie de course, étirement, les blessures et ainsi de suite. Les prix varient de 25 $ à 100 $ pour l'ensemble de la classe 4 ou 6 mois.

Avant ou après le haut-parleur (s), la classe sera probablement partir pour une descente d'entraînement, regroupant souvent les gens en fonction de leur rythme par mile formation (un groupe 7 minutes-mile, un groupe de 9 minutes-mile, et ainsi de sur).

Afin de trouver une classe marathon de formation, vous devez d'abord trouver un magasin en cours d'exécution dans votre région. Plus précisément, trouver un magasin de roulement qui vend des chaussures et des vêtements pour la course, et peut-être pour la marche, aussi - pas un magasin de sport en général, qui vend des ballons de basket, de football, équipements crampons de football, et ainsi de suite. Si vous avez ce genre de course magasin dans votre région, les chances sont que le magasin offre une classe marathon-formation.

Flocage avec les oiseaux de la même plume: clubs cours

Beaucoup de régions des États-Unis, en Europe et en Afrique - en particulier dans les grandes villes - ont les clubs de course qui sont composées de coureurs qui veulent que d'autres entraînent avec eux. Clubs varient considérablement dans le nombre de fois par semaine, le groupe se réunit, l'intensité de la formation, le talent des membres du club, et si cela est une formation-seul club ou celui qui courses ensemble comme une équipe.

Les avantages de clubs en cours d'exécution sont de deux ordres:

• Vous obtenez personnes à former avec. Motivationally, ayant un groupe de personnes à former avec, même seulement 1 ou 2 jours par semaine, peut vraiment vous aider à rester sur la bonne voie avec votre formation de marathon.

• Vous pouvez économiser de l'argent. Si votre club est celui qui se déplace à des courses, les frais de voyage de division entre plusieurs personnes peuvent vous faire économiser de l'argent sur les frais de gaz et d'hôtel.

L'inconvénient majeur de clubs de course est qu'ils combinent souvent les coureurs de tel talent et l'expérience variable que vous pouvez finir par la seule formation de toute façon (qui, de toute évidence, diminue la valeur du club) ou vous pouvez vous retrouver une formation plus lentement que vous pourriez être , qui ne sert qu'à faire de vous un coureur plus lent. En outre, les membres du club peuvent avoir une variété d'objectifs, dont certains peuvent entrer en conflit. Tous les membres peuvent vouloir exécuter le même marathon que vous avez l'intention d'exécuter. D'autre part, très probablement personne dans le club envisage de courir ce marathon et tout le monde se concentre sur les courses de 5K et 10K. Un inconvénient potentiel final des clubs de course est que l'exécution de passionnés qui sont à la recherche pour la course compagnons, mais peuvent ou peuvent ne pas avoir beaucoup de connaissances sur le sport, commencent souvent un club de course. Ainsi, même si le fondateur du club est souvent considérée comme un mentor, entraîneur, ou le capitaine, le fondateur du club peut connaître squat sur la formation pour un marathon.

Soyez prudent lorsque vous décidez de rejoindre un club de course. Avant de rejoindre l'un, considérer les points suivants:

• Assurez-vous que d'autres membres du club sont la formation à ou près de votre rythme de formation de but. Ne supposez pas qu'ils sont. Posez des questions précises sur le rythme de la formation, un certain kilométrage, et les séances d'entraînement des membres du club.

• Pour savoir si d'autres dans le club sont la formation pour le même marathon vous êtes de formation pour.

• Si le club va être de faire certaines séances d'entraînement - dire, répète mile - assurez-vous qu'ils sont les bonnes séances d'entraînement pour vous.

• Découvrez ce que la taxe est de rejoindre le club. Si le club vous fournit un uniforme de course ou apporte parleurs de temps à autre, vous avez à payer pour que dans vos frais de club, bien sûr, mais vous ne voulez pas être financer le salaire de personne, sauf si vous obtenez le coaching expert , avec un accent sur le mot expert.

• Assurez-vous que si vous gagnez toute sorte de sentence ou prix en argent lors d'une course, vous ne devez pas partager cela avec le club. Si ce beau jour vient à votre façon, l'argent devrait être à vous à garder!

Drumming votre propre groupe

Si vous n'êtes pas en mesure de trouver un club de course dans votre région ou si vous ne trouvez pas un qui est bon pour vous, vous pouvez toujours commencer votre propre groupe de course avec des gens de travail, la famille, amis, voisins, et ainsi de suite. Comme un club de course, assurez-vous que ce groupe a quelqu'un dans ce qui est la formation à votre rythme de sorte que vous ne courez pas trop lentement ou si tout le monde forme plus vite que vous, ne vous laissera pas de la formation de tous par vous-même solitaire.

Votre groupe peut être officielle - avec un nom et des uniformes de compétition spéciaux - ou un groupe discret qui répond tout simplement périodiquement et un autre encourage.

L'embauche d'un entraîneur ou formateur

Si vous voulez des conseils en tête-à-un pour votre formation, envisager l'embauche d'un entraîneur ou formateur. Cela coûte cher, mais vous obtenez une attention individuelle que vous ne pouvez pas obtenir ailleurs.

Pour savoir qui peut être qualifié et disposé à vous coacher, demandez d'abord à votre magasin de fonctionnement local. Vous voulez quelqu'un qui a entraîné marathoniens ou à des marathons et qui a été couronnée de succès dans l'un ou l'autre. Si cette piste se présente rien, envisager de demander à un entraîneur collégiale de vous former. Alors que le marathon est pas un événement de collège en cours d'exécution, la formation est assez proche de celle des coureurs de 10.000 mètres qu'un entraîneur de collège peut être en mesure d'aider.

La marque d'un bon entraîneur est qu'elle discute toujours et tient compte de votre formation, l'expérience, le niveau actuel de forme physique, et les objectifs avant de délivrer un plan de formation. Évitez toute personne qui vous demande de payer pour un plan de formation qui ne sont pas individualisés.