Faire une liste de journée marathon

Comme un entraîneur disait, si vous omettez de plan, vous prévoyez d'échouer. Plan pour courir un marathon succès avec cette liste de choses que vous ne voulez pas oublier le jour du marathon:

  • Mangez un petit déjeuner contenant 300 à 400 calories de glucides et de protéines de 1,5 à 2 heures avant le départ.

  • Hydrate, hydrate, hydrate! Boire 16 onces d'eau ou boire un sport 2 heures avant le début et de garder en sirotant jusqu'à environ 15 minutes avant le départ.

  • Vérifiez votre équipement au début.

  • Aller à la salle de bain.

  • Réchauffez-vous seulement un peu pour se débarrasser de la nervosité d'avant-course. Marcher ou courir pendant environ une demi-mile et faire quelques exercices d'étirement dynamique, de déplacer vos jambes grâce à leur gamme de mouvement.

  • Appliquer BodyGlide à l'intérieur des cuisses, les mamelons, et ci-dessous les aisselles pour éviter les frottements.

  • Epingler votre numéro de course à votre chemise.

  • Collez un couple de gels énergétiques dans la poche de votre short.

  • Attachez votre puce de chronométrage à votre chaussure.

  • Double nœud vos chaussures.

  • Trouvez votre groupe de rythme au début.

  • Rappelez-vous d'avoir du plaisir.


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