Dimensionnement jusqu'à votre posture de course

Courir posture est similaire à la posture que votre mère vous a harcelé à propos de quand vous étiez enfant: Il est comment vous maintenez votre dos, les épaules et le cou. Quelle est la position est dans votre dos lorsque vous exécutez? Pour le savoir, avoir un ami une vidéo de vous (tout droit et de côté). Si cela est impossible, demandez à quelqu'un de prendre une photo de vous, de côté, que vous exécutez par. Bien que pas aussi efficace, vous pouvez également exécuter en place, sur le côté, à côté d'un grand miroir et de regarder votre posture. De toute façon, évaluer ce que vous voyez et de déterminer laquelle des catégories suivantes vous tombez dans:

• Votre dos est parfaitement droite de haut en bas. Courir avec votre dos parfaitement droit peut faire pour une bonne posture de course, aussi longtemps que cela ne signifie pas que votre corps est aussi serrée que une corde de violon. Assurez-vous que, en gardant le dos droit, votre corps est pas rigide, de telle sorte que votre cou et les bras sont tendus lieu de détente. Si en cours d'exécution avec un dos parfaitement droit est naturel de vous et vous vous sentez détendu, ne pas essayer de le changer. Mais si vous vous sentez tendu, essayer de se pencher en avant juste un peu de votre taille que vous exécutez.

• Vous vous penchez légèrement en avant de votre taille. Ceci est le plus commun - une façon de diriger, avec un - et la plus efficace mince se pencher en avant. Avec juste un peu maigre, vos bras, le dos, le cou, les épaules, et le diaphragme se détendre. Voir Figure 1.

• Vous vous penchez en avant à la taille. Bien que cette posture est inhabituel, certains coureurs ne se penchent si avant qu'ils regardent comme si ils peuvent tomber. Cette posture met un peu de pression sur le bas du dos et ne vous permet pas de garder vos yeux et sur le dos de la personne en face de vous dans votre marathon. Il peut également interférer avec votre respiration. Bien que changer votre posture peut sembler bizarre au début, essayez de vous en tirant retour à une légère inclinaison vers l'avant parfaitement droite ou pendant au moins trois points.

• Vous penchez en arrière à votre taille. Se penchant trop en arrière vous rend incapables de remplir pleinement votre diaphragme, ce qui signifie que vous ne pouvez pas respirer aussi bien que vous le feriez si on se penchait un peu en avant. Au lieu de cela, vous voulez de se pencher légèrement vers l'avant à la taille. Pensez également à apporter votre menton vers le bas, car il est probable basculé vers l'arrière.

La principale raison les gens courent avec un léger arrière maigre est parce qu'ils sont fatigués dans leurs bras et le haut du corps. Si vous commencez à se pencher en arrière à la fin de l'entraînement ou des courses, pensez à ajouter des pompes ou toute une routine de circuit à votre formation.

Lors de l'exécution en montée, se pencher en avant, de sorte que vous vous penchez sur l'angle de la colline. Poussez vos coudes vers l'arrière dur que vous exécutez sur la colline. Dans cette position, vous exécutez collines puissamment, au lieu de laisser les collines vous conquérir.

Deux autres erreurs courantes dans l'exécution posture sont comme suit:

• Sculptant vos épaules de sorte qu'ils sont en place près de vos oreilles. Cela rend l'exécution beaucoup plus difficile que ce doit être. Au lieu de cela, détendez vos épaules et maintenez-les légèrement en arrière - tout comme votre professeur vous a dit de se lever quand vous étiez enfant. Fonctionnement efficace est tout au sujet de la détente, et vous ne pouvez pas vous détendre votre corps avec vos épaules tout chiffonné.

• Inclinant votre menton vers le haut de sorte qu'il pointe vers le ciel. Idéalement, votre cou reste parfaitement linéaire votre menton est inclinée vers le bas ni vers votre poitrine, ni incliné vers le haut. Beaucoup de coureurs, cependant, ne basculent leurs mentons, surtout qu'ils deviennent fatigués. Pratiquez garder votre cou parfaitement droite que vous exécutez.