Comment faire pour effectuer des exercices de golf posture

Si vous n'êtes pas en mesure de parvenir à un terrain de position droite de la colonne vertébrale (en d'autres termes, si votre posture de golf est terrible), vous pouvez trouver les trois prochaines exercices simples peuvent améliorer votre posture à l'adresse.

Sommaire

Couché poitrine-et-colonne vertébrale tronçon

Cet exercice libère le serrement dans la poitrine, à l'avant de vos épaules, et dans le bas du dos:

  1. Allongez-vous sur une surface plane et stable avec vos hanches et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Reposez vos jambes sur une chaise, canapé, ou lit.

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    Selon le degré de serrement dans la poitrine, la colonne vertébrale et les épaules, vous pouvez avoir besoin de placer un petit oreiller ou une serviette roulée sous votre tête et du cou pour les soutenir dans une position neutre et confortable.

  2. Pliez les coudes à environ 90 degrés et placez vos bras de 60 à 80 degrés à partir des côtés de votre corps afin que vous commencez à vous sentir un étirement confortable à l'avant de votre poitrine et les épaules.

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    Cette position du bras ressemble beaucoup les bras d'un sommelier faire quand il porte un plateau dans chaque main.

  3. Détendez-vous dans cette position d'étirement confortable pour au moins trois à cinq minutes ou jusqu'à ce que vous ressentez une libération complète de la sensation d'oppression dans la poitrine, avant de vos épaules et le bas du dos.

    Vous essayez d'obtenir votre dos, la colonne vertébrale et les épaules bien à plat sur le sol.




Répétez cet exercice par jour pendant cinq à dix jours jusqu'à ce que vous pouvez effectuer l'exercice facilement, ne se sentant étanchéité persistante dans votre corps.

Souvenez-vous toujours de garder le degré d'étirement confortable et à soutenir votre tête, le cou, la colonne vertébrale et les bras de sorte que vous ne mettez pas un stress excessif sur ces structures pendant que vous effectuez cet exercice.

Couché compression abdominale et-omoplate

La compression abdominale et-omoplate couché est conçu pour aider les rééduquer votre posture de golf et de commencer la reconstruction de deux domaines clés de la force nécessaire pour la grande posture musculaire à l'adresse - vos abdominaux inférieurs et vos muscles scapulaires:

  1. Supposons que la même position de départ que pour la poitrine et la colonne vertébrale tronçon couchée.

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    Demandez à vos coudes pliés et les bras loin sur les côtés de votre corps.

  2. Contractez les muscles de vos abdominaux inférieurs et les régions moyennes et inférieures scapulaires de sorte que vous pouvez sentir toute la longueur de la colonne vertébrale, le cou et les épaules aplatissement fermement au sol.

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    Si vous effectuez cet exercice correctement, vous devriez vous sentir à l'aise un degré de contraction musculaire pendant que vous maintenez un rythme respiratoire normal, détendu.

  3. Maintenez cette contraction pendant trois à cinq respirations, se détendre, puis répétez l'exercice.

Effectuez cet exercice au moins une fois tous les jours pendant 2 à 3 semaines, en commençant par une série de 10 répétitions et de construire peu à peu un ensemble de 50 répétitions, au besoin.

Torse ascenseur Prone

Pour faire avancer le vélo couché abdominale et-omoplate resserrement exercice, vous pouvez encore contester vos abdominaux, la colonne vertébrale et les muscles scapulaires en essayant le torse ascenseur sujettes:

  1. Tournez sur le ventre, placez plusieurs grands oreillers sous votre corps, et de reposer votre front sur un rouleau de serviette.

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    Veillez à placer vos bras dans la position sommelier-comptable-plateaux.

  2. Effectuer une bascule du bassin en serrant vos muscles abdominaux inférieurs, et faire pivoter votre bassin vers l'avant.

  3. Garder votre long cou et votre menton rentré, soulevez simplement votre torse aisés les oreillers jusqu'à ce que vous avez réalisé une colonne vertébrale droite.

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    Rappelez-vous de respirer confortablement tout au long de l'exercice.

  4. Maintenez l'ascenseur pour les trois à cinq respirations, puis relâchez lentement et répéter.

Faites cet exercice au moins tous les deux jours pendant 1 à 2 séries de 8 à 12 répétitions, et pour environ 2 à 3 semaines ou jusqu'à ce que l'exercice devient très facile.


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