Comment utiliser le test hip-rotation assis

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Le test hip-rotation assise est conçu pour mesurer le degré relatif de souplesse de rotation de vos hanches. Ce test peut identifier si vous avez étanchéité significatif dans un ou deux hanches qui peuvent interférer avec votre capacité à tourner vos hanches au cours de votre swing de golf.

Sommaire

Pauvre rotation de la hanche est une des principales causes de lombalgie pour les golfeurs et peut entraîner une mauvaise performance bat son plein et l'incohérence.

1

Assoyez-vous sur une chaise.




Assurez-vous que votre colonne vertébrale ne se repose pas contre le dossier de la chaise.

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Traversez votre jambe droite sur votre genou gauche alors que la partie extérieure de votre cheville droite repose sur le dessus de votre genou gauche.

Asseyez-vous aussi grand que possible avec votre colonne vertébrale droite.

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3

Sans perdre votre posture assise, prenez les deux mains et appliquer doucement pression à la baisse sur le dessus de votre genou droit.

Poussez jusqu'à ce que vous ne pouvez pas pousser confortablement votre tibia toute proche d'une position parallèle au sol.

4

Lorsque vous avez atteint la limite d'étirement pour votre hanche droite, observer les résultats.

Déterminez votre difficulté relative à atteindre cette position, l'emplacement spécifique et le degré d'oppression dans votre corps, et l'angle relatif de votre tibia droit par rapport à la chaussée.

5

Relâchez lentement votre genou droit et répéter le test avec votre cheville gauche reposant sur le genou droit.

Comparez les résultats de tester les deux hanches et de déterminer si une ou deux hanches ont des limitations rotation-flexibilité.

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