Remise en forme déménagement de puissance intermédiaire Paleo: la boîte saut
La boîte de saut prend un peu de l'impact sur le saut parce que vous êtes l'atterrissage sur une surface surélevée. Bien que la boîte saut est un peu plus indulgent que le saut en longueur, il est tout aussi difficile et offre ses propres avantages uniques.
Sommaire
Pour l'un, la boîte saut vous aide à développer stand-still explosivité - la capacité à rapidement “ allumer ”. Comme le saut en longueur, la boîte saut vous permet d'augmenter votre taux naturel de production de force. La boîte de saut est plus d'un saut vertical, tandis que le saut en longueur est horizontale.
Autrement dit, vous sautez en haut avec la boîte saut, et vous sautez dehors avec le saut en longueur. La projection de la force avec la boîte saut est plus comme l'arraché, tandis que le saut en longueur est plus comme le swing.
Lorsque l'on travaille la boîte saut, garder la boîte que vous utilisez à ou sous 36 pouces. Boîte supérieur sauts en fin de compte devenir plus d'une fonction de la mobilité de la hanche que explosivité réelle, et les bénéfices marginaux à être eu de sauter à de telles hauteurs ne méritent pas les risques supplémentaires.
Les étapes suivantes vous guident à travers la boîte de saut:
AgrandirMettre en place légèrement derrière la boîte ou une surface vous sauter sur, et assumez votre position de saut naturel. Initié par le saut accroupi légèrement vers le bas, en prenant un pendage faible.
Voici une façon le mouvement diffère du saut en longueur. Lorsque sautant vers le haut, votre décollage sort de quelque chose de plus comme un pendage faible d'une charnière.
AgrandirExplode de la trempette, bondissant sur la boîte.
L'objectif est de coller l'atterrissage en douceur, comme un chat, avec une certaine flexion des genoux et les deux pieds atterrissage simultanément. Essentiellement, vous devriez atterrir dans presque certaine position exacte que vous avez retiré à partir. Si vous êtes à l'atterrissage dans un squat très profonde, vous utilisez probablement trop élevé d'une boîte.
Étape - ne sautez pas - vers le bas de la boîte.
Sautant de la boîte a peu d'avantages et peut causer des blessures.
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