Paleo débutant Fitness Power mouvement: le large saut
Le saut en longueur est un saut vers l'extérieur, ou un saut à distance (pensez à sauter à travers un ruisseau) - il est pas un saut vertical. Sauter est un effort nécessaire dans presque tous les sports et autres activités récréatives, il est donc important de savoir comment sauter correctement. Sauter est un formidable outil pour le développement de puissance explosive du bas du corps et d'améliorer le taux de production de force.
Sommaire
- Supposons une largeur d'épaule stance- amorcer le saut en articulant à vos hanches, comme vous le feriez une balançoire kettlebell, et de jeter vos bras derrière vous.
- Explode avant (ne pas oublier de balancer vos bras!) et le ressort hors les boules de votre pieds- laisser le balancement de vos bras guider le mouvement.
- Lorsque vous atterrissez, prendre contact d'abord avec les boules de vos pieds (vos pieds devraient atterrir légèrement écartés) et rouler doucement en arrière sur vos talons et dans une position partielle pour disperser l'impact.
Voici les étapes à large saut:
AgrandirSupposons une largeur d'épaule stance- amorcer le saut en articulant à vos hanches, comme vous le feriez une balançoire kettlebell, et de jeter vos bras derrière vous.
Le mouvement qui imite le mieux au saut en longueur est la balançoire kettlebell parce que vous dirigez la force vers l'extérieur. En fait, vous pouvez penser de votre swing kettlebell presque comme un saut en longueur où vous ne quittez pas le sol.
AgrandirExplode avant (ne pas oublier de balancer vos bras!) Et le ressort hors les boules de votre pieds- laisser le balancement de vos bras guider le mouvement.
Soyez sûr de synchroniser votre bras oscillant avec votre articulation de la hanche. Vous aurez à expérimenter un peu avec la quantité de torse maigre dans votre saut de constater que “ juste ” la position.
AgrandirLorsque vous atterrissez, prendre contact d'abord avec les boules de vos pieds (vos pieds devraient atterrir légèrement écartés) et rouler doucement en arrière sur vos talons et dans une position partielle pour disperser l'impact.
Quoi que vous fassiez, ne pas verrouiller vos genoux parce qu'ils agissent comme des amortisseurs naturels.
Si quelque chose se sent mal avec le saut en longueur, arrêtez immédiatement. La douleur est la façon de vous dire que vous faites quelque chose de mal de votre corps.
Si, pour une raison quelconque, vous avez des problèmes avec le saut - que ce soit genou, arrière-plan, ou liés hip-- ne sautez pas! Et si vous avez des restrictions de mouvement en avant ou un dysfonctionnement, surtout avec votre accroupie ou articulation, puis sauter sans doute est pas la meilleure option pour vous. Stick avec les variations d'impact inférieurs jusqu'à ce que votre qualité de mouvement améliore.
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