Paleo débutant Fitness Power MOVE: la presse de poussée
La presse de poussée est ce que les gens ont tendance à faire naturellement lors de la tentative d'appuyer sur un poids qui est trop lourd pour eux - ils utilisent leurs jambes pour aider à conduire vers le haut. La différence avec ce mouvement de puissance est que vous faites l'entraînement de la jambe intentionnellement, pas de désespoir.
Sommaire
- Nettoyer un poids (soit un kettlebell ou haltères) vers le haut dans la position de rack.
- Trempez bas, fléchissant légèrement les genoux.
- Annuler immédiatement l'immersion, au volant de votre talon dans le sol dur et imaginez que vous essayez de sauter le poids dessus de la tête. attrapez la surcharge de poids dans une position pleine de lock-out.
- Laissez tomber le poids vers le bas dans le rack rapidement (ne pas résister) et attraper doucement en saisissant à nouveau la trempette.
La presse poussoir vous montre comment générer de la force de la terre et de la transférer à travers votre corps et jusqu'à frais généraux. Vous voyez souvent des mouvements similaires à la presse de poussée, comme le push press Viking, dans les compétitions d'hommes forts, car elle est une démonstration claire de la puissance du haut du corps et de la capacité de travail ainsi que d'un développeur de fois.
Il suffit de suivre ces étapes:
AgrandirNettoyer un poids (soit un kettlebell ou haltères) vers le haut dans la position de rack.
Gardez votre avant-bras vertical dans la position de la grille, pas inclinée, pour assurer une transition en douceur dans le lock-out de tête.
AgrandirTrempez bas, fléchissant légèrement les genoux.
Il est correct si vos genoux se manifester ici parce que vous êtes effectuant un plongeon, pas un Squat juste être sûr que vous ne plongez pas trop bas - dip juste assez, mais pas un smidgeon plus. Cela diminuera votre pouvoir et la fatigue vos quads prématurément.
AgrandirAnnuler immédiatement l'immersion, au volant de votre talon dans le sol dur et imaginez que vous essayez de sauter le poids dessus de la tête. Attrapez la surcharge de poids dans une position pleine de lock-out.
La cloche doit flotter tête de l'entraînement du bas du corps. Les passes de bras, mais les jambes font la plupart du travail.
Laissez tomber le poids vers le bas dans le rack rapidement (ne pas résister) et attraper doucement en saisissant à nouveau la trempette.
La rainure, ou le chemin du poids, avec la presse de poussée est légèrement différente de la presse militaire. Parce que vous êtes au volant du poids jusqu'à plus encore de votre corps inférieur à votre partie supérieure du corps, le chemin devrait être plus vertical, ou directement vers le haut et vers le bas, au lieu de arcs légèrement vers l'extérieur. Autre que cela, si vous avez une presse militaire solide, vous devriez être en mesure de maîtriser la presse de poussée en peu de temps.
-
Comment faire pour effectuer des exercices de musculation paléo -
Débutant report pour le fitness paléo: le report par le serveur -
Débutant poussoir pour le fitness paléo: la presse militaire -
Débutant poussoir pour le fitness paléo: le push-up -
Poussoir intermédiaire pour le fitness paléo: la presse de banc -
Paleo remise en forme de pointe de puissance en mouvement: la double arraché
Paleo remise en forme de pointe de puissance en mouvement: la double secousse Le double réflexe consiste essentiellement à nettoyer deux poids vers le haut dans la position de rack puis les dynamitage dessus de la tête. Comme la secousse, la double secousse peut servir à des fins multiples. Vous pouvez l'utiliser pour la…
Paleo exercice de remise en forme: le nettoyage La nettoyer, un mouvement de hip-dominante puissante, développe votre capacité à produire, réduire et réorienter la force - une habileté athlétique nécessaire, même pour les non-athlètes. Le nettoyage peut aussi être un conditionneur…
Paleo exercice de remise en forme: le swing à un bras Le plus proche parent à l'(à deux bras / kettlebell) swing, le swing d'un bras ajoute un défi supplémentaire d'adhérence et de stabilité composant rotatif (la capacité à empêcher la rotation). Tout comme la balançoire à deux bras,…
Paleo exercice de remise en forme: le squat accumulé Avec un squat accumulé, vous effectuez un squat avec un poids maintenu en position de rack (en face de votre poitrine). Ce squat est le mieux fait avec deux kettlebells, deux haltères, ou un sac de sable. Squats rack soulignent le noyau d'une…
Paleo exercice de remise en forme: l'arraché Pour effectuer l'arraché, vous balancer le poids vers l'arrière entre vos jambes et le mettre sur votre tête dans un mouvement sans heurt et sans interruption. Ce mouvement vous amène au sommet de vos progressions d'articulation primal.Si vous…
Paleo remise en forme intermédiaire puissance MOVE: la secousse La secousse a été initialement conçu pour un seul but: pousser la surcharge plus de poids qu'il est humainement possible. Et bien que ce soit encore un but louable, la secousse a depuis pris de nombreuses autres fonctions utiles. Quand elle est…
Comment faire la presse haltère à la poitrine La haltère presse pectorale imite de près la presse de banc - l'exercice favori parmi les haltérophiles graves partout. Cet exercice travaille vos muscles de la poitrine, les épaules et les triceps. Si vous avez l'épaule, le coude, ou des…
Comment faire de la presse de l'épaule d'haltères La haltère presse l'épaule exercice vise vos épaules, en plaçant un certain accent sur vos triceps et le haut du dos. Faites preuve de prudence si vous avez le bas du dos, du cou, ou des problèmes de coude.Exécution de la presse l'épaule…
Comment faire le yoga-à-poids soulever exercice L'ascenseur est un exercice de yoga-avec-poids qui se concentre sur le renforcement de l'arrière de votre corps - le dos de vos bras, la colonne vertébrale et des jambes. L'ascenseur est également un exercice de concentration coordination qui…
Comment faire la foudre exercice Yoga-avec-poids Le Lightning Bolt est une énergie pose qui donne à votre corps le get-up-and-go il a besoin pour un renforcement de yoga-avec-poids entraînement. Il renforce votre jambes- il développe gamme de mouvement dans les épaules, les hanches et girdle-…
Comment faire les poids-yoga-volants avec l'exercice de criquets The Flying pèlerin est une variation pondérée d'un yoga pose classique qui vous permet de prétendre que vous êtes en vol. Ce yoga-à-poids exercice renforce et tonifie l'avant et l'arrière de votre corps. Il renforce également vos épaules,…
Comment faire le yoga-à-poids Rise and Shine exercice The Rise and Shine est un exercice de transition yoga-avec-poids qui vous aide à vous détendre après une séance d'entraînement intense. Les massages d'exercice de vos organes internes et vous aide à se détendre. Imaginez que vous saluant le…
Comment faire la presse l'exercice de yoga-avec-poids La presse est un exercice de yoga-avec-poids qui emprunte de l'haltérophilie et du yoga. Vos bras obtiennent le même entraînement que vous obtenez à partir d'un banc de la presse (sans tous les grognements que vous entendez dans une salle de…
Comment faire une presse triceps sur un ballon d'exercice La presse triceps travaille le dos des triceps du bras. Quand cela est fait sur un ballon d'exercice, cet exercice (qui est habituellement fait en étant assis sur un banc de poids) devient plus difficile parce que vous devez maintenir votre…