Comment faire de la presse de l'épaule d'haltères
La haltère presse l'épaule
Sommaire
Exécution de la presse l'épaule d'haltères
Suivez ces étapes pour effectuer cet exercice:
Tenez un haltère dans chaque main et vous asseoir sur un banc avec support pour le dos.
Plantez vos pieds fermement sur le sol autour de la largeur des hanches.
Pliez les coudes et levez vos bras à la hauteur des épaules de sorte que les haltères sont au niveau de l'oreille.
Tirez vos abdominaux en sorte il ya un léger écart entre le bas de votre dos et le banc.
Placez l'arrière de votre tête contre le pavé.
Poussez les haltères et jusqu'à ce que les extrémités des haltères touchent légèrement, directement au-dessus de votre tête, puis abaissez les haltères au niveau de l'oreille.
La presse de l'épaule d'haltères fonctionne sur vos épaules, les triceps, et le haut du dos.
Conseils pour faire de la presse de l'épaule d'haltères
Gardez ces conseils à l'esprit que vous effectuez presses de l'épaule:
Gardez vos coudes rigides sans les bloquer au sommet du mouvement.
Appuyez votre dos contre le support pour le dos sans aplatir la courbe de votre dos.
Apportez vos bras et les coudes, en gardant vos coudes en ligne avec vos épaules.
Si le banc est assez grand, garder la tête contre le dossier.
Ne pas remuer ou se tortiller dans un effort pour appuyer les poids vers le haut.
Gym alternatif: Épaule-machine de presse
Utilisez le épaule-presse machine à votre salle de gym comme une alternative à l'utilisation des haltères pour cet exercice. Suivez ces étapes pour utiliser la machine épaule-presse:
Réglez la hauteur de votre siège pour que la poulie de la machine-épaule de la presse est encore avec le milieu de l'épaule.
Tenez chacune des poignées avant.
Tirez vos abdominaux serrés, mais permet un écart naturel légère de rester entre le bas de votre dos et le patin arrière.
Appuyez sur les poignées sans bloquer les coudes.
Réduisez vos bras jusqu'à ce que vos coudes sont légèrement plus faibles que vos épaules.
Essayez la machine épaule presse comme une alternative à la presse l'épaule haltère.
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