Débutant poussoir pour le fitness paléo: la presse militaire
La presse militaire est un ancien timey constructeur de force, celui qui a légèrement diminué de mode avec l'avènement de la presse de banc, mais est lentement en train de revenir. La presse militaire est l'un des exercices les plus efficaces du corps de broyage supérieures trouvés partout. Il construit “ le monde réel ” la force aérienne - certains diraient que “ la force de papa ”.
Sommaire
La presse militaire durcit les épaules et brutalise les abdos en quelque sorte le banc de la presse ne peut pas. Ce mouvement est mieux réalisée avec un ou deux kettlebells ou des haltères ou un barbell. Commencez à pratiquer ce mouvement avec un seul kettlebell ou haltère, et ensuite travailler votre chemin dans deux kettlebell / haltères longues et courtes en appuyant sur. Tous les mêmes règles.
Voici les étapes à suivre pour la presse militaire:
  Agrandir1 Nettoyer un kettlebell ou haltère dans la position de la grille.Préparez les abdos, serrer les fesses, et de prendre une profonde respiration de l'air. |  Agrandir2 Commencez à appuyer sur le poids jusqu'à rétro- essayer de garder votre avant-bras vertical à travers l'ensemble de la presse.Ne pas se pencher en arrière au cours de la presse militaire. Gardez les abdos serrés et la colonne vertébrale neutre! |  Agrandir3 Appuyez sur pour une position pleine de lock-out.Votre biceps devrait être en ligne avec, ou légèrement derrière, votre oreille à la position supérieure. Tirez le poids tout le chemin du retour vers la position de la grille, et répéter. |
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