Lorsque vous magasinez pour les vêtements d'entraînement, en investissant dans un bon, kettlebell de haute qualité est la meilleure voie à suivre. Après tout, vous ne voulez certainement pas être élingage un kettlebell pas cher autour de votre corps et la tête.
Voici quelques conseils utiles pour l'achat du bon kettlebell:
Assurez-vous que votre kettlebell est pas trop lourd ou trop éclairage, vous devriez être en mesure d'appuyer dessus de votre tête avec le contrôle et la stabilité, mais avec une certaine résistance.
Testez la taille de la poignée pour vous assurer que les deux mains se loger confortablement sur la poignée sans toucher l'autre.
Enveloppez d'une part autour de la poignée pour vous assurer que le bout de vos doigts sont seulement quelques pouces de votre paume.
Achetez un kettlebell fonte solide sans un revêtement de vinyle. Revêtement de vinyle ne favorise pas la performance ou de protéger vos planchers, et il ne sera pas beaucoup la longévité car il commence à se fissurer et le zeste. Peut-être le plus important, cependant, est le fait que quand un kettlebell est couvert, vous ne pouvez pas voir si les trous du moule ont été remplis d'un matériau autre que le fer. Si elles l'étaient, vous êtes vraiment pas trouvé la taille qui est indiqué sur la cloche.
Assurez-vous que le kettlebell est fabriqué à partir d'une seule pièce, au lieu de la poignée étant fixée séparément. Vous ne voulez pas que votre kettlebell à venir en dehors pendant que vous balançant.
Assurez-vous que votre kettlebell est livré avec une garantie d'un an. Les fabricants qui ne sont pas prêts à défendre leurs produits ne font pas kettlebells de qualité.
Positionnement de votre Retour correctement pour un entraînement Kettlebell
Pour tous les exercices kettlebell, vous devez vous assurer que votre dos est correctement positionné afin que vos hanches, et non votre dos, absorbent la force de la kettlebell. Le terme colonne vertébrale neutres décrit la position dans laquelle votre dos devrait être pour tous vos routines kettlebell - et il est facile à atteindre.
Essayez ce simple exercice pour atteindre la colonne vertébrale neutre:
Stand avec votre pieds écartés de la largeur des épaules et vos bras vers le bas à votre sides- concentrer vos yeux regard sur un point d'environ six pieds en face de vous sur le sol pour garder votre position de cou et la tête neutre.
Atteignez vos hanches vers l'arrière comme si vous êtes atteint de retour pour une chaise, et laissez vos bras suivent vos hanches vers l'arrière.
Si vous êtes dans la bonne position, vous regardez comme vous vous apprêtez à prendre un saut vertical dans l'air.
Regardez dans le miroir- si vous avez atteint la colonne vertébrale neutre, vous avez agréable, naturel S la courbe de la colonne vertébrale (en d'autres termes, votre dos est pas arrondi).
Utilisation de vos hanches de déplacer votre Kettlebell
Vos hanches font beaucoup de travail quand il vient à déplacer votre kettlebell. Pour aider les engager correctement pendant une séance d'entraînement kettlebell, mettre des vêtements qui vous permet d'asseoir tout le chemin du retour dans vos hanches (vêtements amples peut vous gêner de se déplacer bien), et de faire ce qui suit:
Stand avec vos pieds largeur des épaules (ou légèrement plus large), vos bras vers le bas à vos côtés, et les yeux fixés sur un point sur le plancher d'environ six pieds en face de vous- avoir votre kettlebell sur le sol entre vos pieds par votre talons.
Stomp les deux pieds dans le sol pour planter (ou root) les solidement dans le sol.
Laisser vos hanches mènent le mouvement, asseyez-vous et laissez vos genoux suivi garder votre poids dans vos talons que vous atteignez en arrière et vers le bas pour mettre votre main (s) sur le kettlebell.
Comme vous vous asseyez avec vos hanches, faire semblant que vous êtes atteint en arrière vers une boîte, une chaise ou un mur. Rappelez-vous que vous devez laisser vos hanches mènent pour atteindre colonne vertébrale neutres.
Générer de la force de la terre par la conduite à travers vos talons, tirant vers le haut vos rotules, serrer vos abdos et des fessiers, et avec force claquer vos hanches pour déplacer le kettlebell.
Rappelez-vous la pression de la hanche est kettlebell pas une bascule du bassin!
Une liste de contrôle pour la bonne forme Kettlebell
L'exécution des exercices kettlebell prend beaucoup de concentration. Engagez cette liste à la mémoire, et l'utiliser comme votre guide pour entrer dans la position de départ droit pour tous vos exercices de kettlebell:
Placez vos pieds largeur des épaules ou légèrement plus large que la largeur des épaules à part.
Mettez votre poids sur vos talons.
Gardez vos épaules vers l'arrière et vers le bas et la poitrine vers le haut.
Maintenir une colonne vertébrale de haut et la position neutre de la tête.
Regardez un point focal sur le plancher de six pieds en face de vous.
Pincez vos fessiers, serrez vos cuisses et les abdominaux, et tirez vos rotules.
Assurez-vous que la seule chose dans la zone qui vous entoure immédiatement est le kettlebell vous utilisez dans votre routine.
Respirer à assurer votre sécurité au cours d'une routine Kettlebell
La respiration joue un rôle essentiel dans le maintien vous en sécurité lorsque vous utilisez kettlebells. Pour respirer correctement pendant une routine kettlebell, vous devez savoir comment resserrer vos muscles abdominaux. Essayez cet exercice simple à maîtriser l'art de resserrer vos abdos:
Stand avec vos pieds largeur des épaules, votre poids sur vos talons, votre colonne vertébrale de haut, et vos bras vers le bas à vos côtés.
Avoir un partenaire semblant de jeter un coup de poing à l'estomac.
Quelle a été votre réaction? Si vous resserré vos abdos comme un réflexe, vous vous prépare à l'emporte-pièce.
Essayer de lancer serrant vos abdos sur votre propre sans l'Aide- de votre partenaire comme vous le faites, passez votre main sur votre estomac - il devrait élargir comme vous gardant vos abdos.
Si vous faites cet exercice correctement, vous devriez vous sentir non seulement vos abdos se resserrent, mais votre région pelvienne ainsi. Ce type de serrage est ce que vous voulez vous sentir à chaque inspiration vous prenez tout en faisant vos séances d'entraînement de kettlebell. Par contreventement vos abdos et de respirer correctement pendant vos séances d'entraînement de kettlebell, vous protégez votre colonne vertébrale et donnez à votre corps l'oxygène dont il a besoin pour atteindre des performances optimales et brûler les graisses.
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