Comment faire de la poupée de chiffon exercice Yoga-avec-poids
Le Rag Doll est un exercice de yoga-avec-poids qui libère les tensions dans les parties de votre corps où la plupart des gens portent la tension - votre cou et la colonne vertébrale. Il vous aide à vous détendre et travaille également vos muscles abdominaux et les muscles du tronc de votre torse pour une séance d'entraînement du haut du corps totale.
Procurez-vous vos haltères et suivez ces étapes:
Debout avec vos pieds directement sous vos hanches et vos orteils pointant vers l'avant, laissez vos haltères pendre à vos côtés avec les paumes tournées vers l'intérieur.
Ceci est la position de départ. Ne laissez pas votre effondrement du ventre dans cet exercice - sculpter votre ventre et le haut. Laissez vos muscles abdominaux soutiennent votre colonne vertébrale. Vous devriez sentir une “ énergique ceinture ” autour de votre abdomen.
Tout au long de cet exercice, garder votre pieds parallèles les uns aux autres, à la fois pointés vers l'avant. Ne mettez pas les sortir.
L'inhalation d'un nombre de quatre, rouler lentement vos épaules et en avant.
Mettre en pause votre souffle momentanément lorsque vous atteignez le sommet du rouleau de l'épaule.
Expirant à un nombre de quatre, pliez vos genoux et rouler votre torse vers l'avant avec vos épaules en tête.
Maintenant vous êtes dans la position poupée de chiffon, avec votre cou, la tête et les épaules se sentir décontracté et détendu. Ne haussez pas les épaules - les rouler vers l'avant, en utilisant les poids pour aider à prolonger votre corps vers l'avant et à allonger votre colonne vertébrale.
Vous devriez sentir l'étirement votre colonne vertébrale comme les poids suspendus. Gardez vos genoux légèrement pliés et déplacez vos hanches vers l'arrière.
L'inhalation d'un nombre de quatre et de pressage à travers vos jambes, rouler vos épaules, le dos et le bas comme vous revenez à la position de départ.
Sentir le souffle de remplir vos poumons au cours de cette partie de l'exercice.
Expirez à un nombre de quatre comme vous reposer dans la position de départ.
Faites cet exercice six à huit fois, une pause pour se reposer, puis répétez l'exercice un autre six à huit fois.
-
Comment faire la balle exercice Yoga-avec-poids -
Comment faire le grand exercice de yoga-avec-poids facilité -
Comment faire les poids yoga avec combustion bateau exercice -
Comment faire le pont exercice Yoga-avec-poids -
Comment faire la chaise exercice Yoga-avec-poids -
Comment faire la pose de yoga-avec-poids de l'enfant
Comment faire l'exercice de yoga guerrier exalté-avec-poids Le yoga-avec-poids Exalté Guerrier fait usage d'un yoga pose classique - le guerrier victorieux. Vous vous sentez la force, l'honneur et le courage d'un guerrier comme vous le faites Exercice-il envoie une montée de puissance à travers votre…
Comment faire de l'œil de l'exercice de l'aiguille yoga avec des poids- The Eye of the Needle est un retrait et laisser tremper l'exercice, ce qui signifie qu'il massages vos organes. Ce yoga-à-poids exercent desserre également votre colonne vertébrale, ouvre la poitrine et les épaules, et renforce et les conditions…
Comment faire le yoga-à-poids soulever exercice L'ascenseur est un exercice de yoga-avec-poids qui se concentre sur le renforcement de l'arrière de votre corps - le dos de vos bras, la colonne vertébrale et des jambes. L'ascenseur est également un exercice de concentration coordination qui…
Comment faire les poids-yoga-volants avec l'exercice de criquets The Flying pèlerin est une variation pondérée d'un yoga pose classique qui vous permet de prétendre que vous êtes en vol. Ce yoga-à-poids exercice renforce et tonifie l'avant et l'arrière de votre corps. Il renforce également vos épaules,…
Comment faire l'exercice de yoga-avec-poids chat Les chats sont des experts quand il vient à l'étirement, il devrait donc pas surprenant que le chat yoga-avec-poids étend votre colonne vertébrale, dos, le cou et les épaules. Cet exercice vous aidera à étirer votre colonne vertébrale et le…
Comment faire l'exercice de yoga-avec-poids montagne La Montagne est basée sur un maître de yoga traditionnel pose (il affecte tous les systèmes de votre corps). Il est un exercice de yoga-avec-poids warm-up qui détache et détend votre colonne vertébrale, les épaules et le cou. Il ouvre la…
Comment faire le yoga-à-poids labourent exercice Une charrue agricole a seulement un ou deux utilisations spécifiques: vous labourez la terre et plantez vos graines. Le yoga-avec-Plow poids, cependant, de nombreuses fonctions pour votre corps. Il desserre le bas du dos, étend les jambes, libère…
Comment faire l'exercice de yoga-avec-poids perle La Perle fonctionne vos muscles abdominaux et étend votre colonne vertébrale tout en faisant vos jambes et les bras plus fort. Pour parfaire cet exercice de yoga-avec-poids, vous devez vous concentrer et de rester dans le moment, ce qui renforce…
Comment faire la presse l'exercice de yoga-avec-poids La presse est un exercice de yoga-avec-poids qui emprunte de l'haltérophilie et du yoga. Vos bras obtiennent le même entraînement que vous obtenez à partir d'un banc de la presse (sans tous les grognements que vous entendez dans une salle de…
Comment faire l'exercice du personnel de yoga-avec-poids Le personnel est une version pondérée du yoga traditionnel pose de la droiture. L'exercice construit une colonne vertébrale solide et arrière. Les poids semblent exercer les muscles de votre dos et les épaules, ce qu'ils font, mais l'objet…
Comment faire le triangle exercice Yoga-avec-poids Le Triangle est basé sur un maître de yoga puissante et ancienne pose. Il est un poids yoga-avec-étendus angle latéral pose que les débutants peuvent profiter. L'exercice fonctionne nombreux muscles de votre corps, mais il se concentre sur les…
Comment faire la tornade exercice Yoga-avec-poids Non, le Twister yoga-avec-poids ne signifie pas que vous devez planifier une fête et appeler vos amis. Cette Twister est un retrait et laisser tremper l'exercice, ce qui signifie qu'il massages et serre vos organes internes. Le Twister renforce et…
Comment faire le guerrier ii exercice Yoga-avec-poids Le Warrior II est une variation de l'Exalté Guerrier. Cette version yoga-avec-poids travaille vos biceps, les jambes et les muscles de base de votre tronc et le torse. Il semble facile, mais si vous le faites correctement, l'exercice fonctionne…
Comment soulager les maux de dos avec un tronçon de yoga avec des poids- Vous pouvez souvent blâmer mauvais conditionnement musculaire pour les maux de dos. Yoga-avec-poids peut vous aider à gérer vos maux de dos. Faiblesse des muscles abdominaux et la faiblesse des muscles du bas du dos provoquent une douleur qui le…