Comment faire le yoga-à-poids soulever exercice
L'ascenseur est un exercice de yoga-avec-poids qui se concentre sur le renforcement de l'arrière de votre corps - le dos de vos bras, la colonne vertébrale et des jambes. L'ascenseur est également un exercice de concentration coordination qui défie votre capacité à contrôler votre corps. L'Ascenseur serre et tonifie vos reins et travaille sur les muscles de l'abdomen.
Vous avez besoin des deux haltères et les deux poids aux chevilles pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Allongez-vous sur votre ventre avec votre front touchant le sol et vos bras à vos côtés tenant les haltères, paumes vers le haut.
Ceci est la position de départ. Haussez les épaules légèrement pour déplacer vos os du bras dans la ceinture scapulaire. Dessinez votre ventre et votre coccyx et vers le bas pour le soutien.
Comme vous inspirez d'un nombre de quatre, levez le menton, les bras et les jambes en l'air aussi loin que vous pouvez confortablement.
Sentez-vous votre travail de tout le corps. Vos muscles abdominaux doivent supporter l'essentiel du poids de votre corps comme votre coffre vous soutient.
Si vous n'êtes pas encore assez fort pour tenir les haltères dans l'air, faire cet exercice sans eux. Retirez les poids de vos jambes ainsi si vous avez trop de difficulté à soulever vos jambes.
Comme vous expirez à un nombre de quatre, réduire vos pièces soulevées à la position de départ.
Concentrez-vous sur votre respiration à chaque étape de la manière que vous soulevez et abaissez votre corps. Soyez prudent de ne pas soulever une jambe plus haut que l'autre, et souvenez-vous d'engager votre abdominales et d'autres muscles de base, ce qui empêche le dos d'être blessé dans cet exercice.
Faites cet exercice six à huit fois, une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions.
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