Comment faire de l'œil de l'exercice de l'aiguille yoga avec des poids-
The Eye of the Needle est un retrait et laisser tremper l'exercice, ce qui signifie qu'il massages vos organes. Ce yoga-à-poids exercent desserre également votre colonne vertébrale, ouvre la poitrine et les épaules, et renforce et les conditions de votre mécanisme de torse et l'épaule-rotation ensemble.
Ne retenez pas votre souffle dans cet exercice (être conscient de la respiration dans et hors). Gardez vos hanches sur vos genoux en tout temps, et rappelez-vous que votre bras de support doit être actif tout le temps que vous regardez à travers l'oeil du Needle ne vous laissez pas aller ce bras mou.
Prenez un poids de la main, et assurez-vous des poids aux chevilles sont attachés sur. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Commencez à quatre pattes avec vos hanches directement sur vos genoux et vos mains sur le sol directement en dessous de vos shoulders- détiennent un poids dans votre main droite.
Dans cette position, vous devriez appeler votre ventre dessous de votre nombril et pour la stabilité abdominale. Vos orteils doivent pointer vers l'arrière.
L'inhalation d'un nombre de quatre, appuyez sur votre paume gauche vers le bas que vous soulevez lentement votre bras droit (avec le poids), le gardant bien droit, et rouler votre épaule droite arrière.
Ceci est la position de départ. Faites pivoter votre épaule et ouvrir votre poitrine sur le côté droit que vous regardez vers le plafond.
Expirant à un nombre de quatre, porter lentement votre main droite sous et au-delà de votre corps que vous étirez votre dos et rouler sur la face arrière de votre épaule droite.
Votre tête et le poids doivent se déplacer sur le sol. Sentez votre dos et l'épaule étirement lorsque vous vous déplacez le poids sur le sol.
Regardez le poids avec vos yeux pendant que vous roulez vers le bas. De cette façon, votre tête coule avec le mouvement de votre épaule et le bras. Rentrez le menton légèrement à desserrer votre cou.
Si vos épaules sont trop serrés pour rouler tout le chemin vers le bas, vous voudrez peut-être reposer votre tête sur une couverture ou une serviette roulée si votre cou est pas à rude épreuve et que vous tournez doucement aussi loin que vous le pouvez. Vous pouvez également déplacer votre main soutenant l'avant et à partir de votre corps à faire la boucle de plus grosse aiguille.
L'inhalation d'un nombre de quatre, retourner à la position de départ.
Tirez le poids vers l'arrière à travers la boucle en rythme avec votre respiration.
Faites cet exercice six à huit fois avec chaque bras, une pause pour se reposer, et ensuite faire l'exercice six à huit ans plusieurs fois avec chaque bras.
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