Comment faire le poids avec le yoga-exercice-ciel et de la terre
Cet exercice de yoga-avec-poids est appelé Ciel et la Terre parce que vous atteignez le ciel et de la racine à la terre en même temps. Il étend le côté de votre corps et apporte de l'oxygène à votre dos et spine- il vous aide à réchauffer et de se concentrer sur votre Respiratoire et il obtient l'énergie qui coule à travers votre corps.
Prenez vos haltères et de suivre ces étapes pour atteindre les cieux:
Stand avec vos jambes aussi éloignés que vos hanches et vos orteils pointés vers l'avant, et laissez les haltères pendre à vos côtés avec les paumes tournées vers l'intérieur.
Ceci est la position de départ.
L'inhalation d'un nombre à quatre, de prolonger le poids dans votre main droite vers l'avant et puis au-dessus de votre épaule droite, en suivant le poids avec vos yeux.
Allongez votre bras et l'épaule autant que possible sans lever vos talons sur le sol, et appuyez votre pied droit dans le sol que vous regardez vers le ciel. Vous devez terminer l'inhalation que le poids atteint son apogée. Sentez votre hanche et le côté de votre étirements que vous soulevez le poids.
Si votre cou se sent trop serré, regarder vers votre elbow- en d'autres termes, chercher aussi haut que vous pouvez confortablement. Si vos épaules sont bien serrés, pratiquer cet exercice sans poids ou augmenter la mi-chemin de poids.
Expirant à un nombre de quatre, abaisser le poids vers l'arrière de votre côté et revenir à la position de départ.
Gardez vos pieds carrément sur le sol tout au long de cet exercice. Ne jetez pas le poids - soulevez doucement. Concentrez-vous sur votre respiration afin que vous ayez des transitions en douceur que vous inspirez (lorsque vous soulevez le poids) et expirez (lorsque vous abaissez le poids). Essayez de temps votre respiration afin que vous ne retenez jamais votre souffle. Votre respiration aide à vous détendre et faire la partie étirement de cet exercice.
Répétez cet exercice six à huit fois avec chaque bras, une pause pour se reposer, et ensuite faire six à huit répétitions avec chaque bras.
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