Paleo exercice de remise en forme: le swing à un bras
Le plus proche parent à l'(à deux bras / kettlebell) swing, le swing d'un bras ajoute un défi supplémentaire d'adhérence et de stabilité composant rotatif (la capacité à empêcher la rotation). Tout comme la balançoire à deux bras, utiliser un kettlebell ou haltères pour cet exercice.
Sommaire
- Adopter une attitude de la largeur des épaules environ un pied derrière le poids que vous utilisez, pointez les orteils légèrement vers l'extérieur, tendre la main, et de saisir le poids avec un seul bras.
- Randonnée le poids en arrière comme vous le feriez une balançoire à deux bras tout en minimisant toute torsion dans votre torse.
- Lorsque le poids atteint le sommet du backswing, enclenchez les hanches vers l'avant et de se lever aussi vite que possible pour compléter le mouvement.
Parce que vous portez maintenant le poids par un seul côté du corps, un bon swing avec un seul bras peut être mesuré directement par la quantité de rotation qui ne se produit pas. Donc, faire de votre mieux pour garder vos épaules carrées à travers le mouvement. Voici les étapes à la balançoire à un bras:
  Agrandir1 Adopter une attitude de la largeur des épaules environ un pied derrière le poids que vous utilisez, pointez les orteils légèrement vers l'extérieur, tendre la main, et de saisir le poids avec un seul bras.Saisissez la poignée du poids aussi près du point mort possible. |  Agrandir2 Randonnée le poids en arrière comme vous le feriez une balançoire à deux bras tout en minimisant toute torsion dans votre torse.Avec le swing avec un seul bras, vous pouvez faire tourner votre pouce légèrement (à la baisse) sur la prise d'élan pour assurer que le poids ne plante pas dans les genoux. |  Agrandir3 Lorsque le poids atteint le sommet du backswing, enclenchez les hanches vers l'avant et de se lever aussi vite que possible pour compléter le mouvement.Laisser le poids de flotter pas plus élevé que le niveau des yeux avant de se renverser et de répéter le mouvement. Si vous avez des problèmes avec votre dos, permet au poids de flotter pas plus élevé que le niveau de l'épaule. Rappelez-vous de garder votre aisselle serrée tout au long de l'exercice. Ne laissez pas le poids tirez votre épaule avant. |
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