4 exercices de base pour les abdos et la taille
Rappelez-vous que l'exercice de vos muscles abdominaux ne pas brûler les graisses loin de cette région! L'alimentation intelligente et l'exercice cohérent de créer l'environnement physiologique et déficit calorique nécessaire pour perdre du gras corporel. Vous ne pouvez pas choisir où votre graisse se détache, et vous ne pouvez pas hors exercer une mauvaise alimentation!
Sommaire
- La u crunch est un exercice de base qui renforce les abdominaux et étend le bas du dos.
- La torsion assis renforce la taille et cible les muscles de torsion - principalement vos obliques et érecteurs du rachis.
- La planche est l'un des piliers d'exercices de stabilisation de base.
- Une variation commune de la planche est le planche de côté.
  Agrandir1 La U crunch est un exercice de base qui renforce les abdominaux et étend le bas du dos.Commencez par couché sur le dos avec vos pieds, les genoux pliés et vos bras vers le plafond. Exercez vos muscles abdominaux pour friser votre colonne vertébrale vers l'avant afin que votre poitrine et des côtes tirent vers le bas vers votre nombril et votre bassin roule en arrière vers les côtes. But pour la moitié du mouvement à venir à partir de votre corps supérieur et la moitié du rouleau de bassin. Maintenez la position contractée pendant une seconde, puis dérouler à la position de départ. Veillez à ne pas chapeauter le bas du dos dans la position de départ. |  Agrandir2 La torsion assis renforce la taille et cible les muscles de torsion - principalement vos obliques et érecteurs du rachis.Commencez assis sur le sol avec les genoux pliés. Crunch vos muscles de l'estomac (tirant vos côtes vers le bas et rouler vos bassin d'avant) afin que votre bas du dos est arrondi. Basculez en arrière sur votre coccyx, le maintien d'un bas du dos arrondi. Tordre lentement votre corps supérieur d'environ 45 degrés d'un côté à l'autre jusqu'à ce que vous ne pouvez plus tenir la position. Si votre mal au dos avant vos abdos, vous avez perdu votre forme arrondie. Si vous utilisez juste poids du corps est trop facile, tenez un médecine-ball ou haltères pendant que vous tournez. |  Agrandir3 La planche est l'un des piliers d'exercices de stabilisation de base.L'objectif est d'être en mesure de se raidir votre colonne vertébrale comme un conseil ou une planche et le maintenir dans la même forme dans une variété de positions. Pour commencer la planche de base, démarrage à quatre pattes et puis marcher vos mains vers l'avant jusqu'à la ligne entre vos genoux et votre tête est droite (comme une planche). Exercez vos muscles abdominaux et rouler votre bassin sous tant le bas du dos est arrondi. Maintenez votre colonne vertébrale dans cette forme et aller vers le bas sur vos coudes où vos mains. Il suffit de tenir encore et respirer. Sentez-vous vos abdos? Si vous pouvez maintenir cette position pendant 15 secondes et il est pas difficile, soulevez sur vos orteils au lieu de vos genoux. Tout comme dans le twist assis, si votre mal au dos à la place de votre abs, vous avez perdu votre bas du dos arrondi. |
 Agrandir4 Une variation commune de la planche est le planche de côté.Commencez couché sur le côté avec vos pieds empilés les uns des autres et votre avant-bras en bas sur le sol. Soulevez vos hanches pour former une ligne droite des pieds à la tête. |
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