Développer vos muscles obliques

Vos muscles abdominaux obliques (de côté) vous aider à plier sur le côté ou tordre votre torse. Obliques fort soutien du bas du dos, conjurer les problèmes de dos de la douleur et de la posture. Amélioration de la posture, grâce à de fortes obliques, se affine votre taille.

Savoir comment les obliques travaillent

Vos abdominaux se composent de quatre muscles. La plupart des gens sont habitués à entendre les appellent simplement abdos. Les ABS sont les Droit de l'abdomen, la Transverse de l'abdomen, et une paire de muscles appelée obliques.

Les muscles obliques comprennent effectivement la paire de muscles sur chacun de vos côtés suivante:

• La obliques externes former le muscle supérieur.

• La obliques interne mentir sous les obliques externes.

Ensemble, ils traversent en diagonale près du côté de votre abdomen, du fond de votre cage thoracique à votre région pubienne. Les obliques sont responsables de la flexion latérale et de la taille de torsion se déplace.

Techniques d'exercice obliques

Parce que faire des exercices obliques correctement peut accélérer vos résultats, alors que les faire mal peut se transformer travailler sur votre tour de taille en une perte de temps, suivez ces conseils:

• Warm-up et extensible: Y compris un warm-up aérobie ainsi que étirements après vos séances d'entraînement sont les deux éléments essentiels à la réussite.

• Respirer correctement: Expirez pendant la partie de l'effort d'un exercice. Habituellement, ce est la partie la plus difficile d'un déménagement. Il suffit de souffler l'air quand vous soulevez votre torse sur le plancher.

• Utilisez la qualité contre la quantité: Quelque part le long du chemin, les amateurs de fitness ont commencé à remplacer la qualité d'un mouvement oblique avec la quantité. D'une certaine manière, il est devenu important de faire des centaines de répétitions obliques sans attention portée à la forme appropriée. Ceci est erronée. Il est de loin préférable de faire 8 à 20 répétitions avec la forme correcte que de faire de nombreux mouvements, mais bâclée.

• Soulevez de vos obliques: En faisant ces exercices obliques latérales, ne soulevez pas de votre cou. Cela pourrait causer des blessures et ne fait absolument rien pour votre tour de taille. L'ascenseur vient de vos obliques.

• Garde la tête haute: Gardez votre menton légèrement tout au long des exercices obliques pour éviter les blessures au cou. Imaginez maintenant une orange sous votre menton pendant les mouvements pour assurer bonne et due forme.

• Éviter de penser que vous pouvez simplement zapper entre eux: Comme vous vous embarquez sur votre voyage impressionnant des obliques, garder à l'esprit que vous ne pouvez pas réduire la place. Shrinking votre tour de taille est un objectif réalisable si vous exercez fidèlement et maintenir une alimentation saine et inclure une activité cardiovasculaire dans votre routine.

• Maintenir une colonne vertébrale neutre: Au cours des dernières années, des experts du fitness sur la harpe à pousser leurs clients à dos dans le plancher lors de mouvements obliques. Ce fut un bon conseil en ce qu'elle est nuisible à arc au dos au cours des exercices abdominaux. Cependant, elle ne permet pas à la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Le meilleur conseil actuel est de ne pas arc ou aplatir le dos. Il est plus sûr de garder une petite distance d'environ un pouce et demi entre votre dos et le sol, qui varie légèrement en fonction de ce qui est confortable pour vous.

Crunch Oblique

Cette Crunch Oblique se concentre sur les deux obliques externes et internes.

Mise définir

Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête afin que vos doigts se reposent derrière vos oreilles. Ouvrez vos coudes et sur le côté. Gardez vos omoplates sur le sol. Soulevez vos genoux et, ensemble, comme vous les amener à un côté. Gardez-les empilés sur l'autre.

L'exercice

Par des mouvements lents et contrôlés, élever votre torse directement sur le sol. Contrat ou croquer votre cage thoracique dans la direction de votre bassin. Lentement revenir à démarrer. Avez cinq à dix répétitions de chaque côté. Alors que vous progressez, travailler jusqu'à 10 à 20 répétitions de chaque côté.

Soyez sûr de garder votre menton vers le haut comme si vous tenez une orange. Cela aidera à prévenir les blessures au cou.

Expirez lorsque vous soulevez votre torse vers votre bassin. Inspirez sur le retour à démarrer.

Autre options

Croisez vos bras: Si le Crunch Oblique est trop difficile, vous pouvez faire le même mouvement avec les bras croisés sur la poitrine. Soyez très prudent pour garder votre menton vers le haut pour éviter les blessures au cou.

Utilisez une boule de stabilité: Pour prendre le Crunch Oblique à un niveau avancé, essayez d'utiliser une boule de stabilité. Le mouvement est légèrement différente, mais il fonctionne les mêmes muscles. Placez la balle sur le sol près d'un mur. Allongez-côté sur la balle avec vos mains derrière votre tête. Pousser le fond de vos pieds dans le mur pour vous aider à vous stabiliser. Il peut prendre la pratique pour atteindre l'équilibre. Soulevez votre torse que vous croquez le côté vers votre hanche. Retourner au début. Ceci est un geste difficile alors que faire si vous pouvez maintenir la forme appropriée partout.