Comment raffermir vos cuisses intérieures
Pour raffermir vos cuisses, ajoutez cette Jambes écartées mouvement cuisse Flexion à votre routine d'entraînement. Les deux hommes et les femmes devraient bénéficier de ce ballet mouvement qui travaille les cuisses - ainsi que les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Athlètes comme les joueurs de hockey et de soccer utilisent cette démarche dans le cadre de leur formation.
Gardez ceci à l'esprit si vous voulez atteindre les cuisses fabuleux en peu de temps:
Warm-up et extensible: Commencez votre séance d'entraînement cuisses avec un warm-up aérobie. Soyez sûr d'étirer après votre routine.
Respirer correctement: Expirez pendant la partie de l'effort d'un exercice ou lorsque le mouvement est le plus difficile. Si vous êtes perdu, tout simplement continuer à respirer. Ne retenez jamais votre souffle.
Concentrez-vous sur la qualité et non la quantité: Pour une raison quelconque, les exercices cuisse ont la réputation de nécessiter de nombreuses répétitions afin d'être efficace. Malheureusement, dans un effort de faire beaucoup trop de mouvements de la cuisse, vous pouvez perdre la forme correcte, qui vous met en place pour les blessures. Si vous ne pouvez pas toujours faire la bonne technique que je décris dans l'ensemble des répétitions - arrêter!
Évitez de verrouiller vos genoux: Ne pas verrouiller vos genoux lors des exercices cuisse. Gardez-les un peu lâche pour éviter les blessures.
Détient vos abdos serrés: Tenez vos abdos serrés lorsque vous faites des exercices de la cuisse. Un noyau solide (abs et bas du dos) améliore l'efficacité de votre séance d'entraînement de la cuisse en stabilisant votre corps afin que vous pouvez effectuer un mouvement plus équilibrée.
Pour ce faire les Jambes écartées cuisse Flexion, suivez ces étapes:
Commencez par debout avec vos jambes écartées aussi large que est confortable afin que vos orteils soient dirigés vers l'extérieur.
Fléchissez les cuisses pour sculpter l'intérieur de vos jambes.Gardez le dos droit, les épaules en arrière, et poitrine. Bras doivent être en baisse à vos côtés.
Fléchir lentement vos cuisses pour les abaisser jusqu'à ce qu'ils soient horizontale au sol.
Inspirez en vous baissez votre corps. Expirez pendant que vous vous exercez revenir à une position verticale.Soyez sûr de garder les genoux dans une ligne droite avec les orteils comme vous baissez le corps pour éviter les blessures au genou. Contractez vos fesses pour vous aider à retourner à démarrer. Avez cinq à dix répétitions. Alors que vous progressez, travailler jusqu'à 20 répétitions.
Ne pas se pencher au cours de ce mouvement. Tenez votre abs serré pour la stabilité. Gardez votre colonne vertébrale de haut et droit pour la durée de l'exercice.
Faire les ajustements suivants à cet exercice en fonction de votre niveau de forme physique:
Utilisez un personnel: Reste une équipe comme une canne ou un manche à balai sur votre épaule, qui peut vous aider à garder votre dos droit. Il travaille aussi à maintenir le personnel en face de vous sur vos cuisses. Comme vous faites de l'exercice, le faire glisser passé vos cuisses et les mollets. Rappelez-vous de maintenir une bonne posture.
Maintenez la contraction: Faites le saut plus avancé en maintenant la contraction en position basse pour un compte de deux avant de retourner à démarrer.
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