Comment faire l'exercice aigle yoga avec des poids-
L'aigle est un défi d'endurance. Bien que cet exercice de yoga-avec-poids travaille vos biceps et les muscles de vos cuisses et les jambes, elle conteste vraiment votre esprit et votre capacité à équilibrer. The Eagle exige de la discipline, de concentration et de concentration.
Vous avez besoin des deux haltères pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Stand avec vos pieds au-dessous de vos hanches, vos orteils pointant vers l'avant, et vos bras pendants à vos côtés, tenant les poids avec vos paumes vers l'avant.
Asseyez-vous légèrement vers le bas, et soulevez votre jambe gauche et traversez-le sur votre cuisse droite, mollet et la cheville.
Ceci est la position de départ. Vous êtes dans le yoga classique aigle poser. Difficile, est-ce pas? Voici quelques conseils pour obtenir et le séjour dans cette pose:
Tirez votre coccyx doucement vers le sol et légèrement en avant.
Pliez votre jambe droite en même temps que vous vous asseyez à la baisse.
Mettez un genou directement en face de l'autre, le drapant sur le dessus du genou de support.
Pointez vos orteils vers le bas et en arrière vers le mollet de la jambe pliée.
Pincez vos cuisses ensemble.
Expirant à un nombre de quatre, pliez les coudes et détendez vos bras pour soulever des poids.
Sentez-vous votre travail de bras supérieure. Gardez vos coudes contre votre corps que vous soulevez des poids. Serrez les cuisses pour le soutien.
L'inhalation d'un nombre de quatre, à réduire vos bras à la position de départ.
Assurez-vous que vos coudes ne dévient pas de votre corps sur le chemin vers le bas. Sentez-vous la brûlure dans votre cuisse droite que vous continuez à le presser pour le soutien.
Sentez-vous votre colonne vertébrale étirant doucement et l'allongement. Assurez-vous que vous êtes en regardant droit devant, vos épaules sont carrées, et vos coudes légèrement fléchis.
Si vous ne pouvez pas entrer dans cette pose difficile, ne pas envelopper votre jambe tout autour. Prenez votre jambe à l'autre bout, ou tout simplement croiser les jambes. Vous pouvez aussi mettre votre orteil gauche vers le bas de l'autre côté de votre pied droit. De cette façon, vous pouvez prendre l'orteil sur le sol pour vérifier votre solde sans trop d'effort.
Garder les deux pieds complètement engagés au long de cette exercice-veillez à appuyer à travers les quatre coins de chaque pied. Se concentrer sur vos pieds aide votre équilibre.
Répétez cet exercice six à huit fois sur chaque jambe, prendre un repos, et ensuite faire six à huit répétitions sur chaque jambe.
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