Comment faire l'exercice du cheval yoga avec des poids-
Le cheval est basé sur un cours de yoga traditionnel pose appelé le cobra. Il est plus difficile qu'il looks- mais, si est un cheval! Cet exercice de yoga-avec-poids fonctionne vos fesses et les muscles de l'abdomen, ainsi que les muscles que vous ne pouvez pas même connaître encore. Il également des massages vos intestins et les organes reproducteurs.
Chaussez vos poids de la cheville pour le cheval et suivez ces étapes:
Allongez-vous sur votre ventre avec vos coudes pliés et sur le sol sous vos épaules et vos mains saisissant vos bras droit au-dessus des coudes.
Regardez vers le bas, et de saisir vos bras comme M. Net (les baby-boomers, au moins, va savoir qui il est).
Round vos épaules, soulevez votre ventre, arrondir votre dos, et abaisser votre front sur le haut de vos bras.
Ceci est la position de départ. Pousser dans le sol avec vos coudes.
Vous devriez tirer votre ventre et le coccyx vers le bas comme vous serrez votre périnée et les fesses. La périnée est la zone située entre l'anus et le vagin chez les femmes et de l'anus et les testicules chez les hommes. Comme vous tirez de votre ventre, sentir la pose serrant et masser les organes derrière votre ventre. Presser et engager ces muscles intérieurs tout au long de cet exercice.
L'inhalation d'un nombre de quatre, soulevez votre jambe droite 6 pouces du sol.
Dans cette position, vous soutenez une partie de votre poids avec votre os pubien. Assurez-vous que vous gardez votre jambe droite que vous soulevez.
Si vous avez du mal à soulever votre jambe, rentrez votre ventre en plus loin.
Expirant à un nombre de quatre, abaissez votre jambe droite à la position de départ.
Prenez des respirations lentes et complètes tout au long de l'exercice. Vous ne pouvez pas respirer profondément dans la position que vous êtes, mais vous pouvez respirer consciemment et attentivement.
Vous pouvez faire cet exercice sans les poids de la cheville et sans lever la jambe. Vous bénéficiez toujours votre dos et la poitrine, et l'exercice vous aide à développer une respiration plus profonde et plus rythmique.
Faites cet exercice six à huit fois avec chaque jambe, prendre un repos, et ensuite faire six à huit répétitions avec chaque jambe.
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