Comment faire le coureur exercice Yoga-avec-poids
Cet exercice de yoga-avec-poids est appelé le coureur parce que la position de départ vous fait ressembler à un sprinter dans les starting blocks et parce que vous avez le sentiment de liberté et de joie de vivre qui vient de courir dans un champ ouvert. L'exercice renforce votre bras et ventre muscles et développe votre timing, le rythme et la coordination. Le Runner étend également vos muscles ischio-jambiers et travaille vos jambes.
Chaussez vos poids aux chevilles et suivez ces étapes:
Commencez à quatre pattes avec vos épaules directement sur vos poignets et vos hanches directement sur vos genoux.
Répartissez vos doigts de large pour le soutien.
Assurez-vous que les plis à l'intérieur de vos coudes face de l'autre. En d'autres termes, ne mettez pas vos coudes. Si vous êtes souple, vous courez le risque de déchirer un ligament si vous mettez vos coudes.
Détendez-vous, apportant vos talons vers le sol que vous dessinez vos genoux vers votre ventre et vos fesses vers vos talons.
Ceci est la position de départ. Vos genoux doivent être profondément courbé. Dessinez votre ventre et votre coccyx et vers le bas pour le soutien.
Expirant à un nombre de quatre, redressez votre jambe gauche que vous soulevez votre jambe droite vers le plafond.
Comme mieux que vous pouvez, garder les deux jambes droites. Concentrez vos yeux sur votre genou gauche et le tibia. Sentez-vous votre colonne vertébrale étirement.
Retirez les poids de la cheville ou de porter des poids plus légers se soulevant la jambe en haut est trop difficile.
L'inhalation d'un nombre de quatre, abaissez votre jambe droite et revenir à la position de départ.
Réjouissez-vous que vous squat.
En alternant les jambes, faire cet exercice de six à huit fois avec chaque jambe, une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions avec chaque jambe.
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