Comment faire le chien de yoga-avec-poids à la planche exercice
Le chien à Plank est un puissant renfort du haut du corps. Cet exercice de yoga-avec-poids vous donne les avantages globaux de résistance, ce qui explique pourquoi vous le trouvez dans plus d'une séance d'entraînement. Il sculpte et tonifie tout le tronc de votre corps et travaille également vos fesses. Avec les avantages de résistance, le chien à Plank vous donne un exercice d'endurance avec des avantages aérobies, et il développe votre capacité à se concentrer.
Pense que le titre de l'exercice est drôle? Eh bien, comme vous faites cet exercice, pensez à la façon dont un chien étend après le réveil d'une sieste, et imaginez ce que votre chien est de penser comme il vous regarde.
Assurez-vous que vous avez votre poids sur la cheville, et suivez ces étapes:
Commencez à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules, vos genoux directement sous vos hanches et vos orteils plantés sur le terrain.
Répartissez vos doigts de large pour le soutien.
Déplacer dans la position de chien orienté vers le bas en soulevant vos hanches et les fesses comme vous redressez vos jambes, apportez vos cuisses dos, et déplacez vos talons vers le sol.
Vos oreilles doivent être entre vos bras. Dessinez votre ventre et votre coccyx et vers le bas pour le soutien.
Comme vous inspirez d'un nombre de quatre, soulevez votre jambe droite aussi haut que vous le pouvez sans tordre votre hanche ouvert.
Ceci est la position de départ. Poussez votre jambe droite en arrière, et fléchir votre pied pour tenir pleinement engagé - il ne devrait pas être mou.
Comme vous expirez à un nombre de quatre, apporter le coffre de votre corps vers l'avant afin que vos épaules sont sur vos poignets.
Vous êtes dans la position de planche. Gardez votre jambe parallèle levé au sol si vous êtes fort enough- contraire, appuyez sur votre orteil sur le sol. Vous devriez sentir vos abdominaux et les muscles des bras de travail.
Ne pliez pas votre soutien elbows- votre poids travers vos épaules et dans le dos sans utiliser vos muscles de la poitrine.
Comme vous inspirez d'un nombre de quatre, revenez à la position de départ.
Ne pas précipiter vers l'arrière. Soyez patient, et se déplacer au rythme de votre respiration.
Vous pouvez faire cet exercice sans poids aux chevilles si vous avez trop de problèmes.
Faites cet exercice six à huit fois avec chaque jambe, faire une pause pour se reposer, et ensuite faire un autre six à huit répétitions avec chaque jambe.
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