Comment faire le road runner exercice Yoga-avec-poids
Le Road Runner vous commence dans la même position comme un coureur dans les starting blocks et travaille les mêmes muscles que la course. Cet exercice de yoga-avec-poids que vous donne le même sentiment d'euphorie qu'un coureur obtient en traversant la ligne d'arrivée en première place.
Cet exercice travaille vos muscles ischio-jambiers, les jambes et les muscles du ventre et renforce l'ensemble de votre torse. Il vous aide également à développer rythme et la coordination. Vous pouvez tester votre endurance et trouver la force et de se concentrer à courir que le mile supplémentaire dans un domaine de votre vie.
Assurez-vous de respirer pleinement et rythmiquement tout au long de cet exercice. Sentez l'air de remplir vos poumons tout le chemin à vos clavicules.
Attachez les deux poids aux chevilles et suivez ces étapes:
Commencez à quatre pattes avec vos épaules directement sur vos poignets, vos hanches directement sur vos genoux et vos orteils et les boules de vos pieds touchent le sol.
Répartissez vos doigts de large pour le soutien.
Les gens qui ont les muscles élastiques tournent parfois leurs coudes dans cette posture, mais cela peut être dangereux car il peut endommager vos articulations du coude. Assurez-vous que les plis à l'intérieur de vos coudes face de l'autre.
Tirez vos fesses vers vos pieds et vos genoux vers votre ventre.
Ceci est la position de départ. Vous êtes accroupi, sauf que vos genoux sont profondément plié. Sentez-vous votre ventre toucher vos cuisses.
Expirant à un nombre de quatre, pousser votre corps avec votre jambe gauche que vous soulevez votre jambe droite vers le plafond.
Gardez les deux jambes droites, si vous le pouvez. Ne pas balancer votre jambe arrière - appuyez sur les deux jambes fermement que vous souhaitez les freins dans une voiture pour venir à un arrêt complet. Regardez à travers vos bras redressé à votre genou gauche et le tibia.
Vous pouvez supprimer les poids de la jambe ou de porter des poids plus légers se soulever votre jambe est trop difficile.
L'inhalation d'un nombre de quatre, baisser votre jambe droite et retourner les deux jambes à la position de départ.
Réjouissez-vous de nouveau comme vous squat.
Répétez cet exercice six à huit fois sur chaque jambe, prendre un repos, et ensuite faire six à huit répétitions sur chaque jambe.
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