Comment faire l'exercice de danseur russe yoga avec des poids-
Le danseur russe est un exercice de yoga-avec-poids qui aide à développer la force, l'endurance et l'endurance. Il tonifie et les conditions de vos jambes et engage doucement votre région pelvienne. L'exercice est relativement facile à faire, mais il vous donne un bon entraînement et teste votre endurance. Vous vous sentirez comme vous avez dansé jusqu'à une tempête toute la nuit après avoir terminé!
Vous avez besoin des deux mains et des poids aux chevilles pour cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, suivez ces étapes:
Stand avec vos pieds au-dessous de vos hanches, vos orteils pointant vers l'avant, et vos bras ballants à vos côtés, tenant les haltères avec les paumes tournées vers l'intérieur.
Ceci est la position de départ. Regardez droit devant.
L'inhalation d'un nombre de quatre, lever le genou droit à la hauteur de vos hanches.
Votre genou doit être plié à un angle de 90 degrés, avec votre pied en dessous de votre genou.
Expirant à un nombre de quatre, appuyez sur votre talon droit de votre corps et redresser votre jambe.
Votre jambe d'appui doit être droit, mais si vous ne pouvez pas le maintenir droit, qui est correct. Laissez votre plier le genou doucement dans le début jusqu'à ce que vous êtes flexible et suffisamment solide pour le maintenir droit.
Flex votre pied, et vraiment pousser votre jambe.
L'inhalation d'un nombre de quatre, retourner votre jambe droite à la position genou plié.
Expirant à un nombre de quatre, abaissez votre jambe droite à la position de départ (voir l'étape 1).
En alternant les jambes, Répétez cet exercice six à huit fois avec chaque jambe, prennent un repos, puis font six à huit répétitions avec chaque jambe.
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