Comment couper votre tour de taille en travaillant les muscles obliques

Si l'obtention de rognage votre tour de taille est la résolution du Nouvel An, vous n'êtes pas seul. Travailler les muscles obliques est sûr pour tonifier votre taille rapidement. Cependant, beaucoup de gens font les virages côté avec un poids dans chaque main. Ils oscillent côté à l'autre dans un effort pour les côtés minces. Ce mouvement de flexion est inutile et, en fait, pourrait construire une plus large taille. Jetez-le!

Cet exercice de rotation donne vos obliques une superbe séance d'entraînement.

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos afin que vos genoux sont pliés et les pieds à plat sur le sol.

   Vos mains doivent être derrière votre tête afin que vos doigts reposent sur le dos de vos oreilles. Gardez vos coudes ouverte et vers l'extérieur.

   
   Maintenir une colonne vertébrale allongée tout au long de l'exercice. Gardez le menton et votre cou allongé et droite.

   Vos mains doivent être derrière votre tête afin que vos doigts reposent sur le dos de vos oreilles. Gardez vos coudes ouverte et vers l'extérieur.

2. Soulevez lentement votre épaule gauche vers le haut vers votre genou droit. Ne soulevez pas votre genou pour cette variation de l'exercice. Contractez vos abdominaux et puis revenez lentement à démarrer.

   
   Expirez lorsque vous soulevez votre torse et inspirez en vous revenez à commencer.
   
   
   
   
   

   Avez cinq à dix répétitions de chaque côté. Alors que vous progressez, faire 10 à 20 répétitions de chaque côté.

   Expirez lorsque vous soulevez votre torse et inspirez en vous revenez à commencer.

   Vous pouvez plier le coude que vous traversez vers le côté opposé, mais ne le faites pas. Gardez vos coudes ouverte et utiliser les obliques de lever l'épaule.

Parce que faire des exercices obliques correctement peut accélérer vos résultats, alors que les faire mal peut se transformer travailler sur votre tour de taille en une perte de temps, suivez ces conseils:

• Respirer correctement: Expirez pendant la partie de l'effort d'un exercice. Habituellement, ce est la partie la plus difficile d'un déménagement.

• Utilisez la qualité contre la quantité: Quelque part le long du chemin, les amateurs de fitness ont commencé à remplacer la qualité d'un mouvement oblique avec la quantité. D'une certaine manière, il est devenu important de faire des centaines de répétitions obliques sans attention portée à la forme appropriée. Il est de loin préférable de faire 8 à 20 répétitions avec la forme correcte que je décris que de faire de nombreux mouvements, mais bâclée.

• Soulevez de vos obliques: En faisant ces exercices obliques latérales, ne soulevez pas de votre cou. Cela pourrait causer des blessures et ne fait absolument rien pour votre tour de taille. L'ascenseur vient de vos obliques.

• Garde la tête haute: Gardez votre menton légèrement tout au long des exercices obliques pour éviter les blessures au cou. Imaginez maintenant une orange sous votre menton pendant les mouvements pour assurer bonne et due forme.

  Éviter de penser que vous pouvez simplement zapper entre eux: Comme vous vous embarquez sur votre voyage impressionnant des obliques, garder à l'esprit que vous ne pouvez pas réduire la place. Shrinking votre tour de taille est un objectif réalisable si, en plus de faire les exercices dans ce chapitre, vous maintenez une alimentation saine et d'inclure une activité cardiovasculaire dans votre routine.

• Maintenir une colonne vertébrale neutre: Au cours des dernières années, des experts du fitness sur la harpe à pousser leurs clients à dos dans le plancher lors de mouvements obliques. Ce fut un bon conseil en ce qu'elle est nuisible à arc au dos au cours des exercices abdominaux. Cependant, elle ne permet pas à la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Le meilleur conseil actuel est de ne pas arc ou aplatir le dos. Il est plus sûr de garder une petite distance d'environ un pouce et demi entre votre dos et le sol, qui varie légèrement en fonction de ce qui est confortable pour vous.

Utilisez les variations suivantes pour répondre à votre niveau de forme physique:

• Soulevez vos jambes: Pour rendre cet exercice plus facile, soulevez vos jambes de façon à ce qu'ils reposent à un angle de 90 degrés sur un canapé ou un tabouret. Terminer le déplacement comme décrit.

• Soulevez votre genou: Pour ajouter un peu un défi, soulevez simultanément votre genou opposé vers votre épaule.