Comment raffermir vos jambes avec des boucles de talon debout
Debout Curls talon est un exercice classique qui fait des merveilles pour les dos de vos jambes, ou les ischio-jambiers. En faisant ces boucles de talon, vous allez développer ischio-jambiers et quadriceps fortes - un résultat important qui aide à prévenir les blessures pendant l'exercice.
Jambes fortes peuvent faire des merveilles pour augmenter votre endurance et de ramasser votre rythme dans un certain nombre d'activités cardiovasculaires, tels que courir, sauter, et le kickboxing. , Les jambes fortes tonique regardent tout simplement fabuleux sur les hommes et les femmes. Renforcement et sculpter leur fournir un physique équilibré qui est visuellement attrayant dans les deux sexes.
Pour ce faire Debout Curls talon, suivez ces étapes:
Stand avec votre poids sur une jambe avec ce genou légèrement plié. La jambe opposée devrait être étendu à droite derrière vous. Placez vos mains sur vos hanches.
Lentement, pliez le genou de la jambe tendue et soulever le talon de votre pied vers vos fesses. Retourner au début. Avez cinq à dix répétitions. Alors que vous progressez, travailler jusqu'à 10 à 20 répétitions. Faites le mouvement sur la jambe opposée.
Expirez lorsque vous soulevez votre jambe. Inspirez en vous revenez à commencer.
Utilisez ces variations de modifier l'exercice pour répondre à votre niveau de forme physique:
*Maintenez l'équilibre: Pour simplifier cet exercice, tenir sur un canapé ou un fauteuil pour l'équilibre.
Utilisez des poids aux chevilles: Le niveau de difficulté en utilisant des poids aux chevilles.
*Réglez le nombre: Pour plus de variété, soulevez votre jambe pour un compte lent de quatre et puis vers le bas pour un compte lent de quatre.
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