Comment couper graisse du ventre avec l'ascenseur de abdominaux

Les hommes et les femmes se battent en permanence, pour des raisons esthétiques évidentes, à perdre leur graisse, accusateur appelé un intestin ou ventre de bière. Vous pouvez buste que le ventre de bière dans un minimum de temps, si vous mangez une alimentation équilibrée, faire des activités aérobies, et utiliser exercer les abdominaux inférieurs.

Le levage inférieurs Abs renforce et aplatit vos muscles abdominaux inférieurs:

1. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes surélevées et genoux pliés à un angle de 90 degrés.

   
   Les abdominaux inférieurs Décrochez les cibles les abdominaux inférieurs.

   Vous êtes dans une forme correcte si vos genoux pointent vers le haut vers le plafond et vos tibias sont parallèles à la chaussée. Reposez vos bras vers le bas à vos côtés.

   Ne courbez pas votre dos. Gardez-le dans un alignement neutre, ce qui signifie votre colonne vertébrale est allongée de haut en bas, ce qui permet pour sa courbe naturelle. Gardez le menton levé comme si vous êtes titulaire d'une orange en dessous.

2. Soulevez votre bassin vers votre cage thoracique en contractant les abdominaux. Dans le même temps, augmenter votre coccyx sur le sol pour déplacer vos genoux dans la direction de votre menton. Mettre en pause comme vous serrez et maintenez vos abdominaux dans un instant. Lentement revenir à démarrer.

   
   Avez cinq à dix répétitions. Alors que vous progressez, travailler jusqu'à 10 à 20 répétitions.

Pour tirer le meilleur profit de cette Ascenseur mouvement plus bas Abs, assurez-vous d'utiliser vos muscles abdominaux plutôt que vos muscles bout à bout pour soulever le bassin. Cela prend esprit vif sur la concentration de corps.

Faire des mouvements abdominaux ne suffit pas à perdre votre sac. Vous devez tout de même perdre l'excès de graisse dans le but de montrer vos muscles tonique, ce qui signifie le couplage de ces exercices avec une alimentation saine et des activités aérobiques.

• Respirer correctement: Expirez au point de l'effort ou, tout simplement, au cours de la partie la plus difficile de l'exercice.

• Évitez élan: Parce que de nombreux exercices abdominaux inférieurs impliquent élever la partie inférieure de l'estomac, il est trop facile d'utiliser l'élan pour terminer le mouvement. Balancer vos abdominaux ou les jambes de haut en bas incontrôlable travaille avec gravité, mais, malheureusement, ne fait rien pour atténuer ce ventre.

  Votre force doit provenir de vos base (abdominaux et le bas du dos), et non pas le champ gravitationnel de la Terre.

• Serrer les abdominaux: Rappelez-vous de contracter ou de presser vos abdominaux pour tirer le meilleur parti des exercices.

• Arrêtez la pente: Si vous trouvez que votre forme commence à se relâcher - arrêter! Il est préférable de faire moins de répétitions avec la forme correcte que de faire des tonnes de baisse des exercices d'abdos avec une mauvaise technique.

• Faire un plan physique et mental: Utilisez la puissance de l'esprit sur le corps de capitaliser sur le bas de votre séance d'entraînement abs.

• Maintenez la contraction: Tenir la contraction d'un mouvement de abdominaux inférieurs est une action puissante. Il complète la partie de levage du mouvement et rend plus efficace.

Essayez ces modifications:

• Placez vos pieds sur le sol: Vous pouvez simplifier le mouvement en plaçant vos pieds à plat sur le sol largeur des hanches, les genoux pointant vers le plafond. Utilisez vos abdominaux inférieurs à basculer votre bassin légèrement vers le haut.

• Utilisez une boule de stabilité: Pour plus d'un défi, essayer avec un ballon de stabilité. Allongez-vous sur votre dos sur le ballon afin que vos hanches sont plus bas que vos épaules. Levez vos bras au-dessus de votre tête pour retenir un objet pondérée comme une chaise pour l'équilibre. Détendez vos jambes vers votre poitrine. Ne pas hyperextension votre dos.