Comment faire des craquements
La crise de base
Sommaire
Exécution de la crise de base
Suivez ces étapes pour effectuer des craquements:
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, la largeur des hanches.
Placez vos mains derrière votre tête afin que vos pouces sont derrière vos oreilles.
Ne pas lacer vos doigts ensemble.
Tenez vos coudes sur les côtés, mais arrondi légèrement.
Inclinez votre menton légèrement, laissant quelques pouces d'espace entre votre menton et votre poitrine.
Tirez doucement vos abdominaux vers l'intérieur.
Détendez-vous et vers l'avant afin que votre tête, le cou et les omoplates décollent du sol.
Maintenez la position pendant un moment au sommet du mouvement, puis descendre lentement vers le bas.
![Détendez-vous à travailler sur vos abdominaux. [Crédit: Photo de Sunstreak Productions, Inc.]](/uploads/posts/2015/10/how-to-do-crunches_1.jpg)
Détendez-vous à travailler sur vos abdominaux.
Conseils pour faire des craquements
Gardez les conseils suivants à l'esprit que vous effectuez cet exercice:
Gardez vos abdominaux tiré dans si vous vous sentez plus de tension dans votre abs et afin de ne pas chapeauter le bas du dos.
Ne tirez pas sur votre cou avec vos mains ou de dessiner vos coudes.
Ne courber ainsi que ascenseur. En d'autres termes, ne pas tirer sur la tête, le cou et les omoplates hors-parole vous devez également courber en avant, comme si vous êtes doublé au cours. Pensez à amener vos côtes pour votre bassin et expirez comme vous croquez amont inspirez en bas du dos, en gardant votre nombril aspiré.
Effectuer des craquements très lentement et avec contrôle, faire 12 répétitions.
Gym alternatif: Balle crunch
Vous pouvez utiliser un ballon d'exercice grande en plastique (parfois appelé Physioball) Comme alternative à la crise de base décrit ci-dessus. Suivez ces étapes:
Asseyez-vous sur une Physioball et rouler votre torse vers le bas afin que votre dos - de vos omoplates vers le bas à votre coccyx - repose sur la courbe de la balle et la tête, le cou, et les épaules sont au-dessus de la balle.
Vos genoux sont fléchis et vos pieds sont plantés sur le sol, la largeur des hanches.
Effectuer le même mouvement de curling abdominale comme vous le faites pour la crise de base.
Vous devez vous déplacer lentement et garder vos muscles abdominaux serrés à fond pour vous empêcher de se tortillant autour sur la balle ou de rouler hors de lui.
Vous pouvez effectuer le mouvement de base-crunch sur un Physioball comme une alternative à l'exercice traditionnel.
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