Comment faire debout exercices de veau
Si vous avez résolu à se mettre en forme pour la nouvelle année, travailler l'exercice permanent de veau dans votre routine de renforcer et façonner vos mollets. Accélérer les résultats de votre situation veau de routine avec ces conseils formidables:
Warm-up et extensible: Toujours commencer votre séance d'entraînement de veau avec un warm-up aérobie. Il est important de s'étirer après une séance de veau.
Respirer correctement: Expirez pendant le point de l'effort lorsque vous faites un exercice de veau. Ce point se produit au cours de la partie la plus difficile du mouvement.
Travailler toute la partie inférieure du corps: Veaux forts et définis sont des objectifs vaut néanmoins la chandelle. Vous pouvez escalader le processus en reconnaissant qu'ils travaillent en collaboration avec le reste de votre corps inférieur. Y compris les mouvements pour les cuisses, quads, jambons, pains et crée un meilleur équilibre que juste travailler les mollets serait aide les veaux de fonctionner plus efficacement, et prévient les blessures.
Évitez de faire rebondir vos mollets: Il est préférable de faire des exercices de veau lentement. Sautiller peut créer étanchéité douloureuse dans les muscles du mollet.
Ajustez votre angle de pincement: Quand vous faites un exercice de veau ajuster votre angle de pincement à un point où il est confortable. Évitez d'étirer les orteils jusqu'à présent actif ou passif que vous placez le stress sur le genou ou les chevilles, provoquant des blessures.
Améliorer le tonus et la force de vos mollets avec le mouvement permanent de veau:
Tenez-vous debout avec vos pieds plantés sur le sol. Tenez le dos d'une chaise pour le soutien.
Gardez le dos droit, les abdominaux serrés, et le cul coincé sous.Imaginez une chaîne qui vous retarde de votre tête à vos pieds.
Soulevez lentement vos talons sur le sol afin que votre poids est sur les boules de vos pieds. Maintenir une bonne posture. Maintenez la position pendant un moment. Retourner au début.
Construire le muscle avec le veau permanent.Avez 5 à 10 répétitions, progressant jusqu'à 10 à 20 répétitions.
Utilisez les variations suivantes pour adapter cet exercice à votre niveau de forme physique:
Utilisez une plate-forme surélevée: Pour augmenter la difficulté, effectuer cette démarche sur une plate-forme surélevée ou une étape soulevé. Au début, vos talons devraient être étendues aussi bas sur le sol que possible.
Porter des poids aux chevilles: Pour plus d'un défi, porter des poids aux chevilles pour augmenter la résistance.
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