Comment faire la réputation de veau relance
La debout augmentation de veau
Sommaire
Réalisation de l'augmentation de veau debout
Suivez ces étapes pour effectuer cet exercice:
Monter sur le bord d'une marche.
Ou, si vous avez une plate-forme étape aérobic, placez deux ensembles de lève-dessous de la plate-forme.
Stand Tall avec vos abdominaux tiré dans, les boules de vos pieds fermement plantés sur l'étape, et vos talons suspendue au-dessus du bord.
Posez vos mains contre un mur ou un objet solide pour l'équilibre.
Soulevez vos talons quelques pouces au-dessus du bord de l'étape de sorte que vous êtes sur la pointe des pieds.
Maintenez la position pendant un moment, puis abaissez vos talons en dessous de la plate-forme, se sentir un étirement dans les muscles du mollet.
![L'augmentation de veau permanent fonctionne vos muscles du mollet. [Crédit: Photo de Sunstreak Productions, Inc.]](/uploads/posts/2015/10/how-to-do-the-standing-calf-raise_1.jpg)
L'augmentation de veau permanent fonctionne vos muscles du mollet.
Conseils pour faire la réputation de veau relance
Gardez ces conseils à l'esprit que vous effectuez cet exercice:
Soulevez aussi haut que vous le pouvez sur vos orteils et de réduire vos talons vers le bas autant que votre flexibilité de la cheville permet.
Poussez uniformément à travers toute la largeur de votre pied. Ne pas pousser à partir de votre gros orteil ou le bord extérieur de vos pieds.
Gym alternatif: Toe appuyez sur la machine leg-press
Effectuer un communiqué de l'orteil sur le leg-press machine à votre salle de gym comme une alternative à l'utilisation des haltères pour cet exercice. Suivez ces étapes pour effectuer la presse orteil sur la machine leg-press:
Allongez-vous sur la machine leg-press avec vos épaules confortablement sous le pad.
Pour soulever la pile de poids, redressez vos jambes complètement, et marcher soigneusement vos pieds sur la plate-forme de pied jusqu'à vos talons pendent la fin.
Garder vos jambes droites, se lever sur la pointe des pieds aussi haut que vous le pouvez, puis plus bas jusqu'à ce que vos talons sont en dessous du niveau de la plaque de pied.
Après avoir terminé tous les représentants, marcher soigneusement vos pieds vers le centre de la plaque de pied avant de plier les genoux et abaisser les poids.
Comme une alternative à la règle veau relance, essayez la presse orteil sur la machine leg-press.
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