Notions de base sur la position du pied de tai-chi pour des séances d'entraînement de corps-esprit

Voici quelques positions des pieds de Tai Chi de base que vous allez utiliser encore et encore dans vos séances d'entraînement de corps-esprit. Et encore et encore. Ils sont les fondements des formes qui suivent. La présence de ces bases décrites et en panne peut rendre la vie plus facile lorsque vous essayez de faire le suivi de routine du leader.

Comme avec toutes les méthodes corps-esprit, différentes écoles, des styles et des instructeurs appeler différents mouvements par des noms différents. Peut-être juste quelqu'un a traduit un mot ou une phrase differently- peut-être quelqu'un sentait son nom mieux décrit un mouvement d'un autre fait. Mais garder un esprit ouvert et de visualiser - les noms sont tous simplement conçus pour évoquer une image de ce que le mouvement ressemble.

Bow Stance (également appelée Bow and Arrow étape, ou étape voûtée)

Pratique de la Bow 'til vous êtes bleu dans le visage. Obtenir cette position vers le bas est cruciale, car elle est le fondement de nombreux mouvements de Tai Chi. Dans cette position, vous pliez votre jambe avant comme un arc amorcé, et de garder votre jambe arrière tendue comme une flèche prêt pour le vol.

1. Commencez debout avec les deux pieds parallèles et environ la largeur des hanches. Pliez vos genoux légèrement en gardant votre poids centré sur vos pieds et vos hanches repliées sous peu.

2. Tournez votre pied droit légèrement (environ 45 degrés) en pivotant sur votre talon de pointer vers l'extérieur de vos orteils.

   Cela vous permet de garder vos hanches abandonnées et votre colonne vertébrale alignés et pas forcés dans une position stabilisatrice arrière. Si vous avez besoin, déplacez votre poids sur votre pied gauche légèrement, avant de vous mettre le poids en arrière sur votre pied droit pour entrer dans l'étape-out, à côté.

3. Presque en même temps que vous tournez votre talon, commencer à plier le genou droit légèrement et déplaçant votre poids sur votre pied droit. Dans le même temps, augmenter votre genou gauche, soulever votre orteil gauche sur le sol, et de sortir à l'avant menant avec votre talon.

   Terrain premier (et doucement!) Sur le sol avec votre talon, rouler le reste de votre pied à plat. Imaginez que vous essayez de se faufiler sur quelqu'un et vous voulez être vraiment, vraiment calme!

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   Comme vos terres de pied gauche, jambe droite redresse près, poussant environ 60-70 pour cent de votre poids sur votre jambe avant, qui est penché au niveau du genou. Votre attitude ressemble maintenant à une fente.

   Quand vous entrez dans la position, assurez-vous que vos points de pied de devant directement. Les orteils sur le pied droit doivent pointer légèrement vers l'extérieur. De plus, vous devriez avoir une certaine largeur entre vos pieds, comme si vos talons ont été placés sur les coins opposés d'un carré sur le sol.

Étape centrage (aussi appelé T-Step)

Cette étape de transition ne fait que déplacer votre poids. Mais pour bien le faire est un moment de pur bonheur quand vous vous sentez comme si vous flottez au-dessus du sol, fort, dans votre centre, porté dans votre cœur, et totalement en contrôle de mouvement de votre corps. Développer l'équilibre est ce que vous arrive à ce nanoseconde de bonheur.

Vous ne tenez pas normalement juste autour dans une étape de centrage, mais l'utiliser pour se déplacer dans d'autres positions. Il faut donc utiliser cet exercice pour pratiquer votre positionnement du corps et de l'équilibre.

1. Commencez debout avec les deux pieds parallèles et environ la largeur des hanches. Pliez vos genoux légèrement (juste adoucir la conjointe) en gardant votre poids centré sur vos pieds et vos hanches repliées sous peu.

2. Maj vos hanches (et votre poids corporel) à partir d'une position centrée sur les deux pieds à une position centrée sur le pied droit, en pliant le genou droit un peu plus.

3. Dans le même temps, lever le pied gauche et toucher la base de vos orteils sur le sol à côté de l'arche de votre pied droit.

4. Ouvrez votre genou gauche et à la hanche légèrement, en utilisant les muscles de vos fesses et les hanches pour faire tourner le genou vers l'extérieur.

   Vous devriez être en mesure de se tenir dans cette position équilibrée sans poids sur le genou levé. Essayez de soulever cet orteil pour un moment - vous devriez être capable de faire cela sans tomber. Les étudiants avancés Tai Chi jamais toucher le sol avec cet orteil ou du pied quand ils passent à travers cette position à l'autre.

Étape vide

Cette étape n'a pas vraiment un nom. Mais les enseignants qui le nommer appellent souvent Étape vide parce que votre pied arrière est pleine (portant à 100 pour cent de votre poids), tandis que votre pied avant est vide (aucune réalisation de votre poids). Le concept yin-yang des contraires mélange pour fournir un équilibre parfait entre en jeu ici.

L'étape vide est une autre étape de transition que vous ne commencez pas généralement d'une position debout simple. Mais utiliser ces instructions étape-par-étape pour entrer dans une bonne position de sorte que vous pouvez sentir et de la pratiquer à l'arrêt avant de le mettre en mouvement.

Étape vide est un peu comme l'étape de centrage, sauf la hanche de votre pied non-poids-roulement est tourné et que l'orteil est en face de la jambe d'appui, pas à côté d'elle.

1. Commencez debout avec les deux pieds parallèles et environ la largeur des hanches. Pliez vos genoux légèrement, en gardant votre poids centré sur vos pieds et vos hanches repliées sous peu. Placez vos orteils comme si vous Toeing une ligne droite imaginaire sur le sol en face de vous.

2. Étape directement vers l'avant avec votre pied gauche, placer votre talon sur l'autre côté de la ligne imaginaire.

3. Déplacez votre poids vers l'arrière, plier les deux genoux et en soulevant simplement le talon et la voûte de votre gauche, pied non-port de poids sur le sol.

   Vous devez être équilibrée et enracinés sur votre jambe droite assez que vous pouvez soulever l'orteil avant-gauche sur le sol et ne pas tomber ou être forcé de changer votre position du corps.

   Pour vous aider à vraiment sentir le changement de poids, essayez rocking cette étape avant et en arrière lentement et doucement de pied avant de pied arrière. Juste transférer la plupart de votre poids sur le pied avant, puis le rock tout en arrière sur le pied arrière, prendre un moment pour trouver votre équilibre, puis soulevez légèrement votre orteil avant.

   Assurez-vous d'alterner quel pied vous mettez de l'avant - d'un côté de votre corps est toujours plus fort que l'autre.