Trouver la position ballet correcte

La plupart des danseurs de ballet de classe mondiale, de l'âge de quatre ou cinq, ont appris à se tenir d'une certaine façon, avec une certaine posture. Ils pratiquent et de pratiquer leur posture ballet jusqu'à ce qu'il devienne une seconde nature. Malheureusement, cette façon de se porter obtient mal interprété des milliers de fois par jour que le snobisme, de fast-foods aux coins des rues dans le monde entier.

Le fait est que beaucoup de danseurs de ballet sont plutôt timide au sujet de ce qu'ils font. (Vous seriez aussi, si tout le monde vous a pris pour un snob.) Mais la position de ballet qui inspire cette idée fausse est un élément de base de la technique du ballet classique, pour les hommes et les femmes. Ne vous inquiétez pas, si - si vous êtes assez vieux pour lire ceci, vous n'êtes pas en danger d'avoir cette position deviendra permanent. Vous serez capable de l'allumer et éteindre à volonté.

Un des grands objectifs de ballet est créant l'illusion de l'élégance et l'équilibre. Une certaine aisance confiants de mouvement perpétue cette illusion. Mais cela est exactement ce qu'il est - une illusion. Au fond, chaque danseur de ballet est tout aussi névrotique que vous êtes.

Localisation de votre centre

Si vous étiez à filmer une danseuse de ballet de classe mondiale dans l'action, puis arrêtez la bande à une image donnée, le danseur idéal apparaîtra toujours gracieux et équilibré. Ce phénomène remarquable applique à d'autres activités ainsi - le tai-chi, par exemple, ou le pouce lutte.

La clé de cette apparence est centrage. Comme un danseur de ballet potentiel, la première chose que vous devez faire est trouver votre centre - la position dans laquelle vous pourrez vous reposer en solde total. Voici comment les pros le faire:

1. Placer le miroir, en face de côté, avec vos pieds parallèles les uns aux autres.

2. Engager vos muscles de la cuisse, redressez vos genoux - mais sans pousser de nouveau dans vos articulations du genou.

3. Soulevez vos muscles abdominaux vers le haut et en arrière vers votre colonne vertébrale.

Ceci est appelé position tirée vers le haut. Imaginez que vous placez votre cage thoracique sur vos hanches. Pensez à votre cou comme une extension vers le haut de votre colonne vertébrale. Vos épaules sont détendus à la baisse, et votre menton est légèrement levées - d'où l'air hautain.

4. Courbe vos bras de sorte qu'ils sont arrondis et juste en face de vos cuisses, et apporter votre poids vers l'avant dans les boules de vos pieds.

Vous devriez être en mesure de lever vos talons légèrement sur le sol (voir Figure 1). Dans un premier temps, vous pouvez vous sentir comme si vous êtes sur le point de tomber en avant sur votre visage. En fait, aller de l'avant et de vous donner la permission à tomber en avant quelques fois. Mais avec la pratique, cet alignement devient beaucoup plus naturel.

Maintenant que vous avez trouvé votre placement, ou centre, vous êtes prêt à tout. Tous les mouvements de ballet commencent à partir d'ici, ce qui permet les sections supérieure et inférieure de votre corps à travailler ensemble comme une seule.

Réglage de votre posture d'équilibre

En plus de l'alignement de votre colonne vertébrale, vous devez être en mesure d'ajuster votre posture pour différentes positions de ballet. Afin de maintenir l'équilibre pendant que vos jambes et les hanches se déplacent dans une certaine direction, vos mouvements du haut du corps en opposition à votre bas du corps.

Par exemple, disons que vous voulez soulever une jambe derrière vous. Afin de maintenir l'équilibre, le poids de votre corps supérieur doit ajuster légèrement vers l'avant. Lorsque vous soulevez votre jambe d'un côté, vous ajustez votre corps légèrement vers l'autre côté de créer un équilibre. Lorsque vous soulevez votre jambe vers l'avant, vous ajustez votre corps légèrement vers l'arrière. Compris?

Bien entendu, ces réglages sont très petites. Mais les plus petits ajustements font toute la différence et mènent à la danse en toute sécurité.

La distribution et le transfert de votre poids

Lors de la recherche de votre centre, vous devez transférer le poids de votre corps un peu avant, sur les boules de vos pieds. De cette position, si vous voulez lever une jambe sur le sol, vous devez déplacer votre poids plus à la jambe d'appui pour l'équilibre solide.

Debout sur une jambe

Commencez avec vos talons joints, les orteils pointant vers l'extérieur. Gardez vos bras à vos côtés, bas et arrondi, avec vos doigts touchant presque vos cuisses. Maintenant passer la plupart de votre poids corporel pour les boules de vos pieds, tout en gardant vos talons vers le bas.

Levez la jambe gauche sur le sol, en pliant le genou légèrement vers l'extérieur. Maintenant, pointant votre pied gauche, placez-le en face de votre cheville droite (Figure 2a). Remarquez combien vous devez déplacer votre poids sur votre pied droit pour maintenir votre équilibre.

Maintenant, retournez votre jambe gauche à la position de départ et répétez cet exercice sur l'autre jambe.

Le passage sur une jambe

Commencez par plier les genoux aussi loin que vous pouvez tout en gardant vos talons sur le plancher (Figure 2b). Levez la jambe gauche, comme vous le faisiez dans la section précédente, pliant le genou vers l'extérieur. Pointez votre pied gauche et laissez les orteils touchent votre cheville droite que vous vous redressez votre genou droit. Apportez vos bras en face de vous, arrondi au niveau de votre cage thoracique. Le but - finalement - est d'arriver dans cette position avec vos bras et les jambes en même temps. Notez que le changement de poids à la boule de votre pied droit est plus extrême que jamais. Voilà parce que votre jambe droite est passée de plié à droite.

Après vous maîtrisez ce changement, faire le mouvement de l'autre côté. Vous ne voulez pas de développer une technique déséquilibré!

En équilibre sur la boule de votre pied

Voici le test ultime dans le transfert de poids. Cet exercice est similaire à debout sur une jambe, mais avec une torsion - cette fois, vous équilibrer non seulement sur un pied, mais sur la balle de ce pied.

Commencez avec vos genoux légèrement pliés, les talons joints, les orteils pointant vers l'extérieur. Gardez vos bras à vos côtés, bas et arrondi, avec vos doigts touchant presque vos cuisses. Levez la jambe gauche, avec votre genou gauche appuyant sur l'extérieur, a pied, avec les orteils touchant à la cheville droite. Pendant ce temps, se lever sur votre jambe droite, le redressement du genou

Maintenant, voici la vraiment partie délicate: Comme vous vous redressez votre jambe droite, mettez votre poids sur la boule de votre pied droit (figure 2c). Attention: Ne pas tomber! Vous pouvez avoir besoin de tenir sur quelque chose que vous pratiquez ce changement de poids.

Pour équilibrer dans cette position, vous devez envoyer votre poids chemin vers la droite - mais sans se pencher. Trouver exactement combien ajustement pour rendre est une question de pratique. Ce, en passant, est un de ces euphémismes, qui applique à l'ensemble de l'art du ballet.

Ne soyez pas consterné si vous ne recevez pas le coup de lui tout de suite - il faut beaucoup de pratique. Et ne vous inquiétez pas si vous trouvez qu'il est beaucoup plus difficile à équilibrer sur un pied que l'autre. Tout le monde a ce problème.

Gardez à l'esprit que lorsque vous allez à la boule de votre pied, votre solde doit être très précis. Après tout, vous êtes d'équilibrage tout le poids de votre corps sur environ 4 pouces carrés. Il est comme essayer de tenir un balai en équilibrant la fin dans votre paume tournée vers le haut. Il peut prendre un temps très long de trouver l'équilibre - avec l'aide de puissants muscles abdominaux pour vous tenir stabilisé. Mais quand vous faites trouver cet équilibre, il se sent sans effort. Et qui est le sentiment le plus glorieux dans le monde.

La chose étrange est, avec les bons réglages, vous pouvez équilibrer en quelconque la position. Alors, voici les mauvaises nouvelles - même si vous pouvez trouver une position équilibrée, la position peut ne pas être «correcte» dans le sens classique du terme. Voilà pourquoi tous les studios de ballet est plâtré avec des miroirs du sol au plafond. Danseurs sont constamment vérifier leurs positions - tous positions, tout le temps.