Comment faire l'avancée en 12 étapes yoga salutation au soleil
Pour profiter le plus grand bénéfice de tous vos postures de yoga, exécuter chaque partie avec la pleine participation de votre esprit. Quand vous vous tenez, vraiment végétales stand-vos pieds fermement sur le sol. Lorsque vous vous penchez ou étirer, plier ou étirer avec une attention complète. Votre esprit rend votre pratique non seulement élégant, mais aussi puissante. Suivez ces étapes:
Commencez par une position debout avec vos pieds à la largeur des hanches et placez vos paumes ensemble dans la position de prière avec vos pouces toucher le sternum (sternum) dans le milieu de votre poitrine.
Comme vous inspirez, ouvrez vos paumes légèrement et levez les bras vers l'avant et vers le haut et rétro- arquer le dos et regarder le plafond.
Comme vous expirez, penchez-vous à partir des hanches, adoucir vos genoux et placez vos mains sur l'étage- apporter votre tête aussi près que possible de vos jambes.
Comme vous inspirez, pliez le genou gauche et étape de votre pied droit dans une fente.
Assurez-vous que votre genou gauche est directement au-dessus de votre cheville et votre cuisse est parallèle au sol, de sorte que votre genou forme un angle droit. Regardez droit devant.
Comme vous expirez, étape de votre pied gauche à côté de la droite et maintenez un positionnement de push-up, si vos pneus d'armes, pliez vos genoux sur le sol et la pause sur vos mains et les genoux.
Inspirez et expirez puis comme vous, baissez vos genoux (du push-up), la poitrine et le menton sur le sol, en gardant vos fesses en l'air.
Comme vous inspirez, faites glisser votre poitrine en avant le long de la chaussée, puis cambrer en cobra II.
Comme vous expirez, mettez vos orteils sous, levez vos hanches, étendre vos jambes, et apporter votre poitrine vers le bas, en gardant les deux mains sur le sol.
Comme vous inspirez, étape de votre pied droit en avant entre vos mains et regarder droit devant.
Comme vous expirez, étape de votre pied gauche en avant, parallèlement et même avec le droit; adoucir vos genoux et plier dans un virage de l'avant comme à l'étape 3.
Comme vous inspirez, levez les bras, soit avant et le haut de tête de l'avant, ou à l'extérieur à partir des côtés comme des ailes, puis cambrer le dos et regardez en haut, comme à l'étape 2.
Si vous avez des problèmes de dos, soulevant du coude de l'avant avec vos bras à l'avant ou sur les côtés peut vous causer un certain inconfort. Si oui, essayez le rouleau jusqu'à: Gardez votre menton sur votre poitrine et rouler, empilement des vertèbres une à la fois, avec vos bras ballants à vos côtés, la tête à venir dernière.
Lorsque vous êtes en position bien droite, ramener les bras vers l'avant, jusqu'à, et les frais généraux de l'avant, faites le dos juste un peu, et de regarder vers le haut.
Comme vous expirez, retourner vos mains à la position de la prière comme dans l'étape 1.
Répétez la séquence entière de 3 à 12 fois. Première tête avec le pied droit, puis alterner avec le pied gauche, pour un nombre égal de répétitions (chaque compte secondaires comme une demi-séquence).
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