Retenue intermédiaire pour le fitness paléo: le report accumulé
Le report accumulé, et même juste la cale de crémaillère pour cette matière, est l'un des exercices les plus ennuyeux-recherche, mais dans le même temps l'un des plus intense. Quiconque a passé du temps à la tenue d'une quantité considérable de poids dans la position de la grille va rapidement vous le décrire comme l'opposé direct d'un sentiment de confort, comme une camisole de force jamais contraignante.
Sommaire
- Nettoyer les deux kettlebells jusqu'à dans la position de la grille. soyez sûr de garder tout aussi serré que vous le pouvez - contreventement vos abdos, fessiers serrant, et en engageant vos quads - et se tenir debout.
- Lorsque vous avez acquis une position stable, commencer à se promener dans la direction que vous voulez.
Le report accumulé représente un défi de stabilité totale du corps colossal. L'objectif principal est de maintenir l'équilibre et la posture sous le poids. C'est tout. Le résultat final est un châssis durci et presque immobile, avec l'avantage supplémentaire d'un ensemble imperméable de abs.
Le report accumulé est mieux réalisée avec deux kettlebells. Si vous ne disposez pas d'un ensemble de kettlebells, vous pouvez utiliser des haltères.
Suivez ces étapes pour le report accumulé:
  Agrandir1 Nettoyer les deux kettlebells jusqu'à dans la position de la grille. Soyez sûr de garder tout aussi serré que vous le pouvez - contreventement vos abdos, fessiers serrant, et en engageant vos quads - et se tenir debout.Ne pas se pencher en arrière pendant que vous êtes dans la position de la grille car cela va immédiatement compromettre votre dos. Si à tout moment vous vous surprenez à se penchant en arrière, mettre les poids immédiatement. |  Agrandir2 Lorsque vous avez acquis une position stable, commencer à se promener dans la direction que vous voulez.Lors de l'exécution crémaillère détient et a accumulé porte, respirer peu profondes et dans votre ventre. Lorsque le poids devient lourd, vous trouverez qu'il est presque impossible de prendre une profonde respiration de toute façon, afin de prendre des respirations profondes de cette manière vous aidera à garder votre dos en toute sécurité et de contrôler le niveau de stress. |
-
Débutant report pour le fitness paléo: le report par le serveur -
Débutant poussoir pour le fitness paléo: la presse militaire -
Débutant traction pour le fitness paléo: la rangée de poids corporel -
Débutant report pour le fitness paléo: le report par l'agriculteur -
Retenue intermédiaire pour le fitness paléo: le deux bras de report de serveur -
Poussoir intermédiaire pour le fitness paléo: la presse de banc
Poussoir intermédiaire pour le fitness paléo: celui-bras push-up Celui-bras push-up développe la force de manière quelques exercices peuvent. Ce mouvement exige un contrôle total du corps, une concentration intense, et la force brute. Celui-bras push-up est beaucoup plus d'un tour du parti. Cet exercice a…
Paleo remise en forme de pointe de puissance en mouvement: la double arraché Le double arraché est identique à l'arraché unique à l'exception de la largeur de position (juste assez large pour accueillir le poids). Autrement dit, le double arraché est une bombe de puissance. Vous déchirer le poids du sol, balancer entre…
Paleo remise en forme de pointe de puissance en mouvement: la double secousse Le double réflexe consiste essentiellement à nettoyer deux poids vers le haut dans la position de rack puis les dynamitage dessus de la tête. Comme la secousse, la double secousse peut servir à des fins multiples. Vous pouvez l'utiliser pour la…
Paleo débutant Fitness Power MOVE: la presse de poussée La presse de poussée est ce que les gens ont tendance à faire naturellement lors de la tentative d'appuyer sur un poids qui est trop lourd pour eux - ils utilisent leurs jambes pour aider à conduire vers le haut. La différence avec ce mouvement…
Paleo exercice de remise en forme: l'ascenseur de la mort L'ascenseur de la mort est tout simplement la charnière mettre au travail. Pour commencer à pratiquer l'ascenseur de la mort, vous besoin de quelque chose à ramasser. Un kettlebell ou un haltère fonctionne très bien pour commencer (vous finirez…
Paleo exercice de remise en forme: le nettoyage La nettoyer, un mouvement de hip-dominante puissante, développe votre capacité à produire, réduire et réorienter la force - une habileté athlétique nécessaire, même pour les non-athlètes. Le nettoyage peut aussi être un conditionneur…
Paleo exercice de remise en forme: le front squat Vous souhaitez effectuer le front squat avec une barre, pour la seule raison que vous pouvez charger plus de poids sur une barre que vous pouvez manipuler avec un ensemble de kettlebells ou des haltères.Mais autre que la quantité de poids, et le…
Paleo exercice de remise en forme: la fente gobelet La fente est pas un squat en soi, mais il est encore un genou, ou en quad, mouvement dominant, et il est toujours un très précieux à cela. La fente est effectivement un squat prise d'une position de scission, ou plus simplement, une sorte de…
Paleo exercice de remise en forme: la fente accumulé La fente accumulé non seulement vous permet de charger plus de poids sur le mouvement, mais il peut également fournir un défi supplémentaire pour votre coeur - surtout si vous utilisez deux poids de tailles différentes. Vous le saurez quand…
Paleo exercice de remise en forme: le squat accumulé Avec un squat accumulé, vous effectuez un squat avec un poids maintenu en position de rack (en face de votre poitrine). Ce squat est le mieux fait avec deux kettlebells, deux haltères, ou un sac de sable. Squats rack soulignent le noyau d'une…
Paleo exercice de remise en forme: le swing Le swing vous montre comment générer de l'énergie / l'explosivité de vos hanches et est un merveilleux appareil tout autour de la graisse-hacher. Il allie la force et les efforts cardiovasculaires, un trait partagé par quelques exercices.Le…
Paleo remise en forme intermédiaire puissance MOVE: la secousse La secousse a été initialement conçu pour un seul but: pousser la surcharge plus de poids qu'il est humainement possible. Et bien que ce soit encore un but louable, la secousse a depuis pris de nombreuses autres fonctions utiles. Quand elle est…
Respirer pour vous garder en sécurité pendant une routine kettlebell La respiration joue un rôle essentiel dans le maintien vous en sécurité lorsque vous utilisez kettlebells. Pour respirer correctement pendant une routine kettlebell, vous devez savoir comment resserrer vos muscles abdominaux. Essayez cet exercice…
Kettlebells pour les nuls Lorsque vous magasinez pour les vêtements d'entraînement, en investissant dans un bon, kettlebell de haute qualité est la meilleure voie à suivre. Après tout, vous ne voulez certainement pas être élingage un kettlebell pas cher autour de…