Débutant report pour le fitness paléo: le report par l'agriculteur
Le report par l'agriculteur est un type fort classique de l'exercice. Il est évident où le nom vient FROM- ce qui est pas évident, cependant, est juste comment complète cet exercice apparemment modeste est.
Sommaire
- Ascenseur de la mort d'un ou deux poids du sol afin qu'ils pendent vers le bas à vos côtés.
- Tenez aussi grand que vous pouvez (imaginez que vous êtes en essayant d'équilibrer un ensemble de livres sur la tête), gardez vos épaules "sur l'étagère" (qui est, gardez-les en arrière et ne les laissez pas se recroquevillent avant), et votre noyau engagé.
- Commencez à marcher, en gardant vos étapes relativement faible.
Le report par l'agriculteur est l'un des meilleurs exercices pour le renforcement de la prise en main et les avant-bras. Le report par l'agriculteur renforce aussi bonne posture et la stabilité de base.
Le report par l'agriculteur est plus facilement réalisée avec un ensemble d'haltères ou kettlebells, mais vraiment, vous pouvez effectuer avec tout ce que vous pouvez accrocher à - essayer un seau d'eau ou quelques seaux de sable si vous voulez vraiment rendre hommage au mouvement.
Voici comment faire le report par l'agriculteur:
AgrandirAscenseur de la mort d'un ou deux poids du sol afin qu'ils pendent vers le bas à vos côtés.
Pour mettre en place pour cet exercice, fixer les poids pour l'ascenseur de la mort alors qu'ils sont à l'extérieur de vos pieds. De cette façon, lorsque vous soulevez-les, ils sont là où vous en avez besoin.
AgrandirTenez aussi grand que vous pouvez (imaginez que vous êtes en essayant d'équilibrer un ensemble de livres sur la tête), gardez vos épaules "sur l'étagère" (qui est, gardez-les en arrière et ne les laissez pas se recroquevillent avant), et votre noyau engagé.
La seule façon que vous pouvez faire cet exercice est mauvais pour l'exécuter avec une mauvaise posture. Ne pas en reste arriération ou maigre tenir aussi droit que possible. Pensez "de long, haut la colonne vertébrale" lorsque vous tenez le poids.
Commencez à marcher, en gardant vos étapes relativement faible.
Lorsque vous vous sentez comme vous ne peut pas tenir avec plus bonne forme, définir les poids vers le bas juste la façon dont vous les ramassa.
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