Paleo exercice de remise en forme: le front squat
Vous souhaitez effectuer le front squat avec une barre, pour la seule raison que vous pouvez charger plus de poids sur une barre que vous pouvez manipuler avec un ensemble de kettlebells ou des haltères.
Sommaire
- Mis en place sous la barre de sorte qu'il se trouve sur le devant de vos épaules juste au-dessus de la clavicule et à proximité de votre gorge.
- Levez-vous hors de l'armoire, et pas loin.
- Prenez une profonde respiration dans votre ventre et commencer votre squat.
- Lorsque vous avez atteint votre profondeur maximale, pousser vos talons dans le sol et conduire vos hanches vers l'avant de se lever et finir le mouvement.
Mais autre que la quantité de poids, et le placement du poids, le modèle de mouvement est identique au squat en gobelet ou en proie squat - donc ne pas bouger trop vite sur le front squat jusqu'à ce que vous avez ces deux mouvements maîtrisés.
Pour effectuer le squat avant, vous avez aussi besoin d'un rack de tenir la barre entre les séries.
Voici comment faire le front squat:
AgrandirMis en place sous la barre de sorte qu'il se trouve sur le devant de vos épaules juste au-dessus de la clavicule et à proximité de votre gorge.
Tenir la barre avec une prise en main propre - où vos doigts vaguement tenez le bar juste à l'extérieur de vos épaules pendant que vous conduisez vos coudes et vos avant-bras jusqu'à ce que soient parallèles au sol. Supporter le poids de votre corps, pas votre arms- la poignée propre agit simplement comme un espace réservé pour le poids sur l'avant de vos épaules.
Levez-vous hors de l'armoire, et pas loin.
Prenez l'habitude de prendre le moins d'étapes que vous devez trouver votre position accroupie - il n'y a pas de perdre du temps ou l'énergie de déconner avec votre position.
AgrandirPrenez une profonde respiration dans votre ventre et commencer votre squat.
Comme toujours, gardez votre dos bien à plat, les talons sur le sol, et les genoux en ligne avec vos orteils.
Il est impératif de garder l'air dans votre ventre sous charge. Expirez tout en poussant votre langue contre le toit de votre bouche en sortant de votre squat (pour maintenir la compression intra-abdominale), mais juste ne pas respirer tout votre air.
Lorsque vous avez atteint votre profondeur maximale, pousser vos talons dans le sol et conduire vos hanches vers l'avant de se lever et finir le mouvement.
Vous n'êtes pas encore terminé avec le squat avant jusqu'à ce que la barre est placée retour en toute sécurité sur la grille. Juste parce que vous avez terminé le représentant ne signifie pas que vous pouvez vous détendre. Restez serré et maintenir une bonne forme tout le temps que vous êtes sous la barre.
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