Paleo exercice de remise en forme: la fente gobelet
La fente est pas un squat en soi, mais il est encore un genou, ou en quad, mouvement dominant, et il est toujours un très précieux à cela. La fente est effectivement un squat prise d'une position de scission, ou plus simplement, une sorte de seule jambe squat.
Sommaire
- Adopter une attitude de la largeur des hanches et de supporter le poids en face de votre poitrine. commencez par reculant profondément avec une jambe, le maintien de la position de la largeur des hanches.
- Continuer à fente arrière jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière atteint le sol.
- Pour sortir de la fente, poussez également votre jambe avant et la jambe arrière et revenir à la position de départ.
Parce que la plupart de votre mouvement se produit soit à partir d'une position de division ou à la suite d'repoussant une seule jambe, vous voulez former les (une branche) mouvements unilatéraux, comme la fente, juste aussi largement que vous vous entraînez l'bilatérale (deux -limb) mouvements, tels que le squat.
Vous pouvez effectuer la fente avec soit un poids maintenu en position gobelet (comme vous le feriez un squat gobelet) ou pas de poids du tout. Vous trouverez peut-être que la tenue d'un poids en face de votre poitrine peut aider à l'équilibre et la posture. Suivez ces étapes pour faire la fente de coupe:
AgrandirAdopter une attitude de la largeur des hanches et de supporter le poids en face de votre poitrine. Commencez par reculant profondément avec une jambe, le maintien de la position de la largeur des hanches.
Imaginez que vous êtes se fend sur les voies ferrées.
Maintenir un torse assez carrées et dressées à travers la fente. Cela signifie ne pas se pencher en avant, tourner ou pivoter. Aussi, ne pas aller trop étroite avec votre position, sauf si vous voulez basculer.
AgrandirContinuer à fente arrière jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière atteint le sol.
Vous pouvez reposer votre genou, mais ne le cogner.
Notez que dans la fente deux pieds sont pointés vers l'avant.
Pour sortir de la fente, poussez également votre jambe avant et la jambe arrière et revenir à la position de départ.
Soyez sûr de garder vos orteils arrière repliés, pas fait, de sorte que vous pouvez pousser la boule de votre pied arrière lorsqu'il se fend.
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