Débutant report pour le fitness paléo: le report par le serveur
Le report par le serveur est un report de tête. Ce type de transport est un peu plus exigeant que le report par l'agriculteur, car il nécessite de la force de l'épaule supplémentaire et la mobilité et de la stabilité de base. Ne vous attendez pas à être en mesure de faire ce report avec autant de poids que l'agriculteur report il est juste ne va pas arriver.
Sommaire
Le report par le serveur renforce les épaules d'une manière très unique, et mis à part le turc get-up, il est l'une des meilleures façons de faire vos épaules indestructible. Ce report est préférable d'effectuer soit avec un kettlebell ou un haltère.
Si vous ne pouvez pas atteindre, un lock-out stable à plein, ne pas faire ce mouvement. Il suffit de remplir le report par l'agriculteur à sa place jusqu'à ce que votre mobilité de l'épaule et de la stabilité améliore.
Les étapes suivantes vous guident à travers le report par le serveur.
  Agrandir1 Nettoyer un poids jusqu'à dans la position de la grille, appuyez sur les frais généraux, et l'y maintenir.Prenez quelques secondes pour vous assurer que tout se sent bien avant que vous commencez à marcher. Votre coude doit être verrouillé et votre biceps devrait être près de votre oreille. Gardez tout en ligne pour supporter le poids. Il devrait y avoir une ligne droite vers le bas de la cloche à l'étage. |  Agrandir2 Lentement commencer à marcher autour.Pour un défi supplémentaire, essayez de marcher sur une surface légèrement irrégulière à l'extérieur. Ne prenez pas de chances lorsque vous tenez le poids frais généraux. Si vous ne vous sentez pas comme vous pouvez garder le poids là-haut ou si quelque chose se sent mal, ne le forcez pas! Réglez le poids vers le bas, le repos, et continuer uniquement lorsque vous vous sentez confiant. |
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