Débutant traction pour le fitness paléo: la rangée de poids corporel
La rangée de poids corporel est un exercice de traction horizontale. Vous pouvez penser qu'il est presque comme un revers push-up. La ligne renforce à peu près tous les muscles du dos ainsi que les épaules et les biceps.
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En outre, la ligne est facilement mis à l'échelle, comme le push-up, simplement en ajustant votre angle. Pour une ligne plus facile, commencer plus verticale. Pour augmenter la difficulté, de travailler votre chemin dans une position plus horizontale.
Voici comment faire la rangée de poids corporel:
Prenez la main d'un bar ou d'un ensemble de sangles.
Si l'aide de sangles, de tirer sur eux pour nous assurer qu'ils sont en sécurité avant de se pencher en arrière.
AgrandirTout en tenant à la barre ou des sangles, se pencher en arrière et ajuster votre position jusqu'à ce que vous trouver un angle difficile de travailler à partir.
Soyez sûr de garder votre dos plat, vos épaules vers l'arrière (ne laissez pas les lancer vers l'avant), et vos aisselles serrés comme vous le feriez dans une balançoire. Il devrait y avoir une ligne droite allant de l'arrière de votre tête vers le bas par votre coccyx, tout comme si vous étiez dans un push-up.
AgrandirCommencez à vous-même par la rangée de conduire vos coudes vers vos hanches.
A l'arrivée, vos mains doivent atterrir en ligne avec votre sternum.
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