Poussoir avancée pour le fitness paléo: l'ATR push-up
Vous pouvez effectuer un ATR push-up contre un mur. Mais finalement, vous devriez travailler jusqu'à effectuer le push-up à partir d'un poirier d'équilibrage libre, qui est par aucun compte un exploit facile!
Sommaire
- Trouvez une place devant le mur, et avec votre dos contre le mur, placez vos mains sur le sol largeur des épaules assez proche de la paroi.
- Organisez-vous dans cette position inversée. hausser les épaules de façon à ce qu'ils couvrent vos oreilles, garder votre ventre serré (essayez d'aplatir l'arc dans votre dos), mettez vos jambes ensemble, et pointez les orteils.
- Commencez à plier vos coudes et abaissez-vous dans le poirier push-up, bougeant la tête près du sol.
- Lorsque votre tête atteint le sol, appuyez remonter dans un lock-out complet pour terminer le mouvement.
Parce que vous êtes à l'envers, ce mouvement tombe naturellement dans la catégorie pousser vertical. Il est plus difficile que le push-up standard, car vous vous déplacez d'un pourcentage plus élevé de poids de votre corps et de vous faire partir d'une position moins favorisés.
Voici les étapes à l'ATR push-up:
Trouvez une place devant le mur, et avec votre dos contre le mur, placez vos mains sur le sol largeur des épaules assez proche de la paroi.
En gardant vos coudes verrouillé, coup de pied vos pieds si vous êtes inversé et équilibrée contre le mur.
AgrandirOrganisez-vous dans cette position inversée. Hausser les épaules de façon à ce qu'ils couvrent vos oreilles, garder votre ventre serré (essayez d'aplatir l'arc dans votre dos), mettez vos jambes ensemble, et pointez les orteils.
Passez autant que vous devez vous habituer à cette position avant de tenter un push-up.
AgrandirCommencez à plier vos coudes et abaissez-vous dans le poirier push-up, bougeant la tête près du sol.
Vous voulez obtenir votre tête au plus près du sol que possible, mais ne Bang It. Gardez tout super serré et maintenir la rigidité tout au long de votre corps tout entier. Ne le forcez pas. Si quelque chose ne se sent pas bien, sortir de l'ATR.
Lorsque votre tête atteint le sol, appuyez remonter dans un lock-out complet pour terminer le mouvement.
Si vous visez à conquérir le poirier push-up, vous devez être patient.
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