Paleo remise en forme: les avantages de poussées primaires

Dans le domaine de la pousse, il ya deux catégories de conditionnement physique Paléo. La première est une poussée horizontale, comme le push-up. Il est horizontale pas parce que le push-up vous a dans une position horizontale, mais parce que si elle est effectuée debout, le mouvement serait horizontale au sol. La seconde est une poussée verticale, comme une presse militaire aérienne. Naturellement, il existe d'innombrables angles et variations entre ces deux exercices.

Paleo remise en forme ne se concentre pas sur “ l'isolement ” (ou le culturisme) la formation parce que tout dans le corps est connecté, et tout est fait pour travailler ensemble. Paleo remise en forme se concentre sur les grands mouvements composés qui travaillent plusieurs groupes musculaires simultanément. Il est mieux de cette façon.

Récolter les bénéfices des grandes poussées

Haute force du corps est juste l'un des avantages de la pousse. Et avec cette force du haut du corps, vous réalisez robustes, les épaules durables. Et que diriez-vous un torse qui fait l'envie du voisinage? Oui, vous pouvez assurément s'attendre à tout cela et plus encore à partir de poussées.

Mais il ya plus: Lorsque vous faites votre chemin dans les variations poussant plus avancés, tels que le tristement célèbre d'un bras une jambe push-up, vous découvrez rapidement que ces poussées se développent beaucoup plus que la force du haut du corps. Ce serait peut-être plus approprié de dire que à peu près tous ces exercices sont vraiment les mouvements du corps entier avec un accent du haut du corps. Vous voyez ce que cela signifie quand vous vous sentez comment les push-ups et les presses généraux attaque sournoisement fondamentales et inférieur extrémités ainsi.

Et ne laissez pas le “ avancée ” choses que vous intimider. Paleo remise en forme est à propos de progresser à votre propre rythme.

Pratiquer la force

Les gens pensent souvent que la force est le résultat de plus gros muscles. Cette idée est vraie en partie - une partie relativement petite, ce qui est. Force est plus neurologique que toute autre chose, ce qui signifie qu'il provient d'abord du système nerveux central. Une analogie utile et commune est de penser à vos muscles que l'usine, votre système nerveux central en tant que gestionnaire, et la force que la sortie.

Pour augmenter la production, vous pouvez faire une des trois choses: Augmenter la taille de l'usine (construire de plus gros muscles) - accroître l'efficacité du gestionnaire (former le système nerveux) - ou une combinaison des deux.

En d'autres termes, vous ne devez pas être “ grande ” être fort. Beaucoup d'athlètes, gymnastes comme par exemple, affichent un niveau presque surhumain de la force, mais ils ne sont pas le sport le cadre encombrant d'un bodybuilder. Cela est parce que ces athlètes ont un système nerveux très finement réglé. Ils sont des machines très efficaces et sont devenus si par la formation de leur système nerveux en premier lieu, non pas par groupage leurs muscles.

Pousse - tel que celui-bras push-up - sera, dans un premier temps, se sentent très difficile. Soyez assurés que avec beaucoup de pratique, ils se sentiront moins en moins difficile au fil du temps. Efficacité vient avec la pratique.

Si vous voulez apprendre à mieux un mouvement particulier, pratiquer aussi souvent que vous pouvez tout au long de la journée. Essayez vous-même la une quotidienne, ou même une base horaire, quota de représentants. Gardez les représentants bas, cependant, pour éviter trop de fatigue (lors de la pratique d'un exercice, vous voulez vous sentir aussi frais que possible). Par exemple, voulez-vous apprendre à mieux pull-ups? Commencez par faire toutes les heures que vous êtes éveillé juste un pull-up. Vous serez étonné de voir combien vous vous sentez plus fort au pull-ups, même après une semaine!