Paleo remise en forme: le pouvoir primal compréhension

Avec remise en forme Paleo, vous développez la puissance primitive en poussant les choses lourdes, en sautant et en sprintant. Vous ne devez pas tout l'équipement technique de fantaisie. Les bons coups ancienne fonctionnent très bien - en fait, ils fonctionnent le mieux.

Le pouvoir est la capacité d'exercer rapidement vigueur. En d'autres termes, la puissance est la quantité de travail que vous effectuez dans un certain laps de temps. Ainsi, vous pouvez augmenter la puissance en seulement trois façons:

• L'augmentation de la quantité de travail que vous effectuez sur une certaine quantité de temps

• 
  
  
  
  

  Effectuer la même quantité de travail, mais en diminuant la quantité de temps qu'il vous faut pour le faire

• Effectuer plus de travail en moins de temps

Bien que la puissance devrait être votre priorité lorsqu'on cherche à obtenir la force, la maigreur, et l'athlétisme, il ne doit pas nécessairement venir en premier. Vous avez besoin d'une base solide de la mobilité, de la stabilité, et la force avant de commencer à ajouter dans la formation de puissance. Si vous vous entraînez pouvoir sans fondement approprié, les blessures ne sont pas une question de si, mais quand.

Votre besoin de vitesse

L'homme des cavernes probablement engagé dans les mouvements basées sur le pouvoir sur une base régulière. Ces types de mouvements sont essentiels à sa survie, après tout. Si il voulait manger, il a probablement eu de sprint pour attraper sa nourriture et même plus probablement eu harponner (ou pierre il), puis le jeter au-dessus de son épaule et le transporter au camp. Il ne pouvait pas effectuer ces tâches lentement.

Les humains ne sont pas destinés à être des créatures lentes, du moins pas tout le temps. Les gens sont conçus pour le sprint, courir, sauter, lancer, et tout le reste. Pour cette raison, nos muscles sont constitués de deux fibres à contraction lente (pour endurance efforts) et de fibres à contraction rapide (pour faire court, combats explosifs).

Les avantages de la formation de puissance

Former les fibres à contraction rapide, ou de la formation de manière explosive, est assez pénalisantes sur le système nerveux, surtout quand vous vous entraînez avec poids conséquent, la formation de puissance offre un rendement à très haute résistance. Beaucoup de mouvements de formation de puissance deviennent un mélange des efforts de résistance lourds et stress cardiovasculaire élevé - ce qui signifie que vous obtenez plus de travail et de brûler plus de calories en moins de temps.

Fibres à contraction rapide sont aussi les “ air bien ” fibres musculaires, le genre qui se développent le plus rapidement et l'offre la plus définition. Vous pouvez les considérer comme les muscles de miroir parce qu'ils se démarquent le plus vivement quand vous regardez dans un miroir.

Ceux qui bénéficient le plus souvent de la formation de puissance sont des athlètes. Le pouvoir se déplace de les aider à se déplacer plus rapidement, plus durement touchées, sauter plus haut, et ainsi de suite. Mais vous ne devez pas être un athlète pour récolter ces récompenses. En d'autres termes, vous ne devez pas être un athlète pour former comme un athlète. Maintenant, cela ne veut pas dire que tout le monde devrait former exactement comme un athlète, mais tout le monde peut bénéficier de certains éléments de la formation comme des athlètes de haut niveau - la formation de puissance est l'un d'entre eux.

Lorsque la formation des mouvements d'énergie, vous voulez minimiser la fatigue autant que possible. Fatigue vous ralentit et sape votre énergie. La meilleure façon de réduire la fatigue est de permettre à autant de repos que vous avez besoin entre les séries.